‼️挑战100天快手减脂餐（第三波）‼️1人食^上班族^30分钟

作者： anne_5678

减重减脂不是一定要挨饿！ 不是一定要每天吃草！ 要吃肉！吃好多的肉！

用料

• 土豆
• 玉米
• 荞麦面
• 鸡蛋
• 鸡腿肉
• 鱼
• 牛肉
• 西芹
• 西兰花
• 莴笋
• 番茄
• 豆角等…各种蔬菜

‼️挑战100天快手减脂餐（第三波）‼️1人食^上班族^30分钟的做法步骤

步骤 1

清蒸黄鱼+番茄炒蛋+清炒苦瓜，黄瓜加餐，2.5人份

步骤 2

少油煎鸡腿肉+西兰花炒肉+清炒西葫芦，圣女果加餐，4人份

步骤 3

西芹炒牛肉+水煮南瓜，1人份，量多了米饭没吃

步骤 4

早上空腹有氧后早餐：水煮青菜+烫牛肉+玉米

步骤 5

蒜苔炒干牛肉+蘑菇炒鸡蛋+家常豆腐+清炒包菜丝，4人份

步骤 6

早餐：玉米+鸡蛋 午/晚餐：白蘑炒鸡腿肉+清炒黄瓜 加餐：圣女果+蓝莓 一人一天的量

步骤 7

杏鲍菇炒干牛肉+黄骨鱼豆腐醋汤+清炒生菜，3人份

步骤 8

柠檬手撕鸡

步骤 9

烟笋腊肉+韭黄炒鸡蛋+蘑菇青菜肉片汤

步骤 10

虫草花蒸鸡+西芹/鸡蛋干炒鸡蛋+清炒油麦菜

步骤 11

西芹炒干鱼+西兰花炒肉+家常豆腐+酸辣藕带

步骤 12

香干炒肉+清炒莴笋+清炒包菜

步骤 13

杏鲍菇炒腊鸭+春菜炒肉沫+清炒西葫芦

步骤 14

香干炒腊肉+番茄炒蛋+南瓜藤炒肉沫+清炒线瓜

步骤 15

芹菜炒腊鸡+水煮南瓜

步骤 16

西葫芦丝炒肉+清炒冬瓜

步骤 17

杏鲍菇炒鸡腿肉丁+四季豆炒肉+春菜肉沫

步骤 18

节瓜丝炒牛肉+清炒四季豆+清炒线瓜

步骤 19

杏鲍菇炒牛肉+青菜

步骤 20

辣炒花甲+青菜

步骤 21

盐水虾+青菜

步骤 22

土豆焖鸡+青菜

步骤 23

西蓝花炒腊肉+青菜

步骤 24

芹菜/香菇炒鸡

步骤 25

牛肉青菜汤

步骤 26

贵州酸汤鱼

步骤 27

芹菜炒牛肉+青菜

步骤 28

白蘑菇炒鸡腿肉+清炒冬瓜

步骤 29

莲藕炖排骨 荞麦面

步骤 30

蒸蛋+牛油果香蕉奶昔

步骤 31

杏鲍菇炒牛肉+青菜

步骤 32

煎鸡腿排+青菜

步骤 33

酸菜肉沫+冬瓜鸡蛋汤

步骤 34

白灼虾+青菜

步骤 35

花甲粉丝

步骤 36

番茄土豆牛肉片+清炒冬瓜

步骤 37

西兰花炒虾仁、青菜

步骤 38

胡萝卜炒腊肉+虾仁鸡蛋

步骤 39

蒜苔炒田螺肉+青菜

步骤 40

杏鲍菇炒牛肉+青菜

步骤 41

番茄鸡蛋虾仁+青菜

步骤 42

清蒸大闸蟹+干豆角荷包蛋

步骤 43

花甲粉丝

步骤 44

白灼虾+青菜

步骤 45

小炒鸡+清炒莴笋

步骤 46

芹菜炒腊牛肉+西兰花/鸡蛋/虾仁+蘑菇牛肉汤

步骤 47

蒸腊肠+青菜

步骤 48

牛肉青菜汤+葱烧花甲

步骤 49

空气炸锅鸡腿肉+清炒冬瓜

菜谱创建时间：2023-07-15 14:25:04