‼️挑战100天减脂餐‼️1人食^上班族^30分钟（已完更）

作者： anne_5678

减重路，开始运动+饮食调整； 开帖记录做过的减脂餐，要求快手且方便打包带去公司 实在不喜欢吃各种蔬菜组合的沙拉 吃肉～吃肉～吃肉 重要的事情说三遍‼️‼️ 下边基本都是中午/晚上两顿的量

用料

• 蔬菜类：冬瓜、白萝卜、西葫芦、白菜、包菜、芹菜、黄瓜、番茄（忌土豆、藕多淀粉）
• 主食类：玉米、紫薯、贝贝南瓜、杂粮米（京东直接买五色杂粮）
• 蛋白质类：鸡蛋、牛肉、鱼、鸡肉（推荐去皮鸡腿）、虾（少猪肉）
• 其他：豆腐、魔芋、鸭血、葱姜蒜辣椒等日常调料

‼️挑战100天减脂餐‼️1人食^上班族^30分钟（已完更）的做法步骤

步骤 1

玉米黄瓜虾+蒜苔炒牛肉干+清炒藕片

步骤 2

秋葵炒鸡蛋+少油煎豆腐+凉拌蒸茄子

步骤 3

少油煎鸡腿肉+清炒黄瓜/杏鲍菇

步骤 4

白灼秋葵+杏鲍菇炒牛肉粒（牛排切丁）

步骤 5

番茄炖牛腩+雪里红肉沫

步骤 6

白灼虾、清炒西葫芦

步骤 7

青椒禾花鱼、素炒荷兰豆/胡萝卜/木耳

步骤 8

西葫芦/胡萝卜炒牛肉

步骤 9

清炒藕片+蒸鸡腿肉

步骤 10

芹菜炒牛肉+白灼西兰花

步骤 11

苦瓜炒蛋+荷兰豆木耳/潮汕牛肉丸

步骤 12

清蒸黄骨鱼+清炒西葫芦

步骤 13

蒜苔炒腊牛肉+清炒佛手瓜

步骤 14

白灼虾+雪里红肉沫

步骤 15

蒜苔炒牛肉+清炒豆角

步骤 16

双椒禾花鱼+清炒木耳/杏鲍菇

步骤 17

茭白炒牛肉+凉拌海带丝

步骤 18

苦瓜炒蛋+清炒四季豆/牛肉丸

步骤 19

白灼虾+清炒黄瓜/木耳

步骤 20

双椒禾花鱼+清炒白瓜+黄瓜/鸡蛋干/牛肉丸

步骤 21

清炒空心菜+空心菜杆炒鸡胗

步骤 22

双椒禾花鱼+清炒豆角

步骤 23

清蒸鲈鱼+白灼秋葵

步骤 24

豆角炒鸡腿肉+蘑菇青菜

步骤 25

西葫芦炒牛肉+清炒豆芽

步骤 26

盐水虾+清炒西葫芦/胡萝卜

步骤 27

节瓜炒干牛肉+杏鲍菇炒鸡蛋

步骤 28

娃娃菜豆腐煲+茶树菇炒鸡腿（去皮）

步骤 29

盐水虾+节瓜丝/娃娃菜

步骤 30

清蒸鸡腿肉+清炒西葫芦+蒸红薯

步骤 31

双椒禾花鱼+清炒魔芋+凉拌黄瓜+蒜苔炒鸡胗+紫菜蛋花汤

步骤 32

西胡瓜/白菜炒牛肉丸

步骤 33

四季豆/去皮鸡腿肉/鸡蛋干+红薯叶

步骤 34

双椒禾花鱼+清炒白菜

步骤 35

清蒸黄骨鱼+四季豆/鸡蛋干/鸡蛋

步骤 36

节瓜丝炒肉+清炒白瓜

步骤 37

白萝卜片炒鸡胸肉+清炒包菜

步骤 38

黄骨鱼/豆腐/裙带菜汤

步骤 39

盐水虾+清炒包菜

步骤 40

盐水虾+清炒空心菜+空心菜梗炒肉+蘑菇鸡蛋汤

步骤 41

凉拌鸡丝荞麦面（家里没黄瓜了，用西葫芦/红萝卜丝替代）

步骤 42

少油煎鸡腿肉+清炒杏鲍菇 （吃了一段时间鸡胸肉，太柴了还是换回鸡腿肉）

步骤 43

清蒸鳕鱼+凉拌裙带菜

步骤 44

双椒禾花鱼+清炒白菜

步骤 45

蒸鸡腿肉+清炒西葫芦

步骤 46

蒜苔炒牛肉+黄瓜炒鸡蛋干

步骤 47

清蒸鸡腿肉+煎冬瓜（大块切花刀，小时候经常吃）

步骤 48

白灼虾+清炒包菜

步骤 49

番茄萝卜牛腩

步骤 50

番茄萝卜牛腩、杏鲍菇炒肉、鸭血、清炒红薯叶

步骤 51

荷包蛋冬瓜汤、豆角炒肉、鱼豆腐/鸡翅/杏鲍菇/莴笋干锅

步骤 52

胡萝卜/木耳炒鸡、剁椒蒸冬瓜

步骤 53

黄骨鱼/豆腐/萝卜丝汤，ps：萝卜丝入汤有清甜味，很好吃

步骤 54

海鲜粉丝煲：花甲/虾/粉丝/娃娃菜

步骤 55

黄瓜/香干炒鸡腿肉+清炒白菜

步骤 56

清蒸鳕鱼+清炒萝卜丝

步骤 57

春菜炒肉沫+冬瓜荷包蛋汤

步骤 58

番茄冬瓜肉片汤+清蒸鲈鱼

步骤 59

黄骨鱼萝卜丝汤+干豆角炒肉+芹菜炒牛肉+春菜炒肉沫

步骤 60

炒去皮鸡腿/牛肉丸/杏鲍菇/白菜

步骤 61

青椒禾花鱼白菜煲

步骤 62

鸡蛋汤+炒牛肉

步骤 63

今日份8人聚餐，番茄萝卜牛腩+凉拌木耳+清炒春菜+魔芋烧鸭米粉+双椒炒鸡+白辣椒炒五花肉+榄菜四季豆+凉拌武冈卤香干+蒸雪花丸子

步骤 64

清蒸鲈鱼+清炒白萝卜丝

步骤 65

卤香干炒鸡腿肉+清炒杏鲍菇

步骤 66

禾花鱼白菜煲+清炒冬瓜

步骤 67

白灼虾+清炒白萝卜丝

步骤 68

青笋炒鸡+鸭血

步骤 69

清蒸鲈鱼+清炒白菜

步骤 70

番茄鸡蛋+芹菜炒香干

步骤 71

清蒸黄骨鱼+清炒白萝卜丝

步骤 72

胡萝卜/杏鲍菇炒去皮鸡腿

步骤 73

清汤火锅

步骤 74

青笋/豆皮炒去皮鸡腿肉+茼蒿

步骤 75

木耳/西葫芦/虾仁

步骤 76

芹菜炒干鱼、葱花煎蛋、菠菜

步骤 77

牛杂+萝卜丝炒肉

步骤 78

蘑菇青菜鸡蛋汤+小白菜+清蒸鲈鱼+芹菜炒牛肉+清炒萝卜丝

步骤 79

芹菜炒河蚌肉+胡萝卜炒西葫芦

步骤 80

胡萝卜/黄瓜/去皮鸡腿肉+紫菜蛋花汤

步骤 81

黄骨鱼豆腐汤+韭黄炒鸡蛋+清炒蘑菇

步骤 82

双椒禾花鱼+清炒冬瓜

步骤 83

芹菜炒牛肉+芹菜炒猪血丸子+猪血汤+菠菜

步骤 84

青椒鱼+清炒白萝卜丝

步骤 85

盐水虾+木耳炒西葫芦

步骤 86

清蒸去皮鸡腿+清炒莴笋片

步骤 87

蘑菇菠菜鸡蛋汤+清炒红薯叶+芹菜炒牛肉+猪血

步骤 88

早餐：小米粥+清炒莴笋丝+凉拌木耳

步骤 89

西芹炒肉+素炒茄子

步骤 90

洋葱炒鸡蛋

步骤 91

菠菜虾仁+猪血

步骤 92

青椒禾花鱼+清炒萝卜丝

步骤 93

杏鲍菇炒肉+清炒冬瓜+菠菜

步骤 94

虫草花蒸鸡+清蒸冬瓜

步骤 95

清蒸鲈鱼+清炒红薯叶

步骤 96

玉米蘑菇排骨汤+儿菜炒腊肉

步骤 97

芹菜炒牛肉+皇帝菜+清炒西葫芦+萝卜丝炒腊肉

步骤 98

鸡腿粉丝煲

步骤 99

白灼虾+清炒冬瓜

步骤 100

萝卜丝炒干鱼+杂炒时蔬+萝卜排骨汤

‼️挑战100天减脂餐‼️1人食^上班族^30分钟（已完更）的小贴士

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菜谱创建时间：2021-04-26 13:03:59