减脂餐｜上班族也能做到的超简单食谱｜每天不重样

作者： SallyPapillon

🟠前段时间“尹正吃什么”话题上了weibo热搜，我和同事看见后也决定开始减脂，尹正的减脂餐食谱网上也有现成的，但是无碳水的减脂餐不适合女生！！！所以我和同事小L索性自己佛系准备食谱 🟡简单来说一顿减脂餐的万能公式就是：碳水+蛋白质+蔬菜 ，高糖的水果也要少吃哦，但我们吃了！把水果当加餐吃的！ 🟢我们自己做的减脂餐热量全天低于1560千卡 🔴因为我们不是专业营养师健身教练啥的，所以有做得不对的地方请大家多多包涵 🔵早餐我们都是正常吃的，控制好量，不要吃太多就好，午餐和晚餐是吃的减脂餐。第一次体验到不用饿肚子就能减肥，真的太爽啦 🟣最后说一下成果啦～我和小L第一周就都瘦了3斤，第二周就瘦了5斤多了，我的小肚子、腰部赘肉、小L的双下巴都没啦！但因为没有配合运动，所以体重基本上不会再有多大的减少了（之后会运动的！！！）

用料

• 蔬菜
• 蛋白质
• 碳水化物
• 水果

减脂餐｜上班族也能做到的超简单食谱｜每天不重样的做法步骤

步骤 1

第一顿午餐，碳水就是煮玉米，蛋白质就是虾和水煮蛋，蔬菜就是番茄和芦笋啦 ，两个人吃完完全全够了哦！

步骤 2

这是小L做的晚餐～ 主食是红薯，蛋白质是黑胡椒鸡胸肉、蛋卷，蔬菜是油醋汁拌生菜

步骤 3

主食：玉米 ，蛋白质：巴沙鱼，蔬菜：胡萝卜、苦菊

步骤 4

主食：杂粮饭，蛋白质：鸡胸肉，蔬菜：芦笋、胡萝卜，水果是苹果

步骤 5

水煮西兰花+黑胡椒鸡胸肉+蛋卷

步骤 6

苦菊+鹅蛋+贝贝南瓜

步骤 7

红烧豆腐（少油少盐）+拌黄瓜+玉米

步骤 8

红薯+厚蛋烧+牛排+生菜

步骤 9

虾+拌黄瓜胡萝卜丝+苹果

步骤 10

拌黄瓜+鸡胸肉饼+红薯

步骤 11

胡萝卜+牛排

步骤 12

贝贝南瓜+玉米豌豆胡萝卜炒虾仁

步骤 13

土豆+牛排+苹果

步骤 14

花菜+杂粮饭+黑椒滑蛋+苹果

步骤 15

手撕鸡胸+玉米+黄瓜+香蕉

步骤 16

红薯+豌豆胡萝卜炒虾仁+番茄

步骤 17

红薯+苹果+肥牛卷+烧豆腐

步骤 18

杂粮饭+番茄炖巴沙鱼+黄瓜

步骤 19

拌黑麦面+炒白菜+牛排+血橙

步骤 20

玉米+照烧鸡腿+焖胡萝卜荷兰豆

步骤 21

肥牛卷+炒白菜+小番茄+香蕉

步骤 22

拌黑麦面+西兰花+虾仁滑蛋+香蕉

步骤 23

贝贝南瓜+手撕鸡胸+鸡蛋+黄瓜丝+苹果

步骤 24

番茄炒鸡蛋+莴笋叶+香蕉

步骤 25

蔬菜拌杂粮饭，这个好绝！好好吃！！！！

步骤 26

红薯、鸡蛋、生菜、藜麦沙拉+麻辣藕片

步骤 27

豌豆胡萝卜炒虾仁+玉米+苹果

步骤 28

番茄白玉菇肥牛卷汤+红薯

步骤 29

这是我一般周末在家吃的早餐，也是减脂又营养美味！鸡蛋牛油果三明治+桑葚+番茄白玉菇肥牛汤

步骤 30

也是早餐！紫薯、鹅蛋、燕麦牛奶、玉米

步骤 31

燕麦牛奶、煎蛋、生菜

步骤 32

千张卷金针菇、芦笋、玉米、橙子

步骤 33

泡椒金针菇肥牛、西兰花、红薯、番茄

步骤 34

藜麦杂粮饭、蛋卷、苹果

菜谱创建时间：2021-04-24 10:47:18