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已瘦 20斤(100 道减脂餐)继续努力的做法

已瘦 20斤(100 道减脂餐)继续努力

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爱吃的潘小厨
吃的美味,健康生活,这些都是我平时自己做的,一点一滴,其实还有很多没上传,记得要做到减脂生活化才不会复胖,少油少盐少糖, 配合有氧和力量训练,你会越来越自信、美丽。 2024 祝大家爱财爱己风生水起。❤️(其实,减脂每样都可以吃,营养均衡不超量即可)

用料

已瘦 20斤(100 道减脂餐)继续努力的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾、鸡蛋、油麦菜、藜麦吐司

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉、基围虾仁、糙米饭、菜苔

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香煎鸡胸肉、鸡蛋、小番茄、球生菜、0 糖沙拉酱

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉炒西葫芦杏鲍菇、卤蛋、糙米饭

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉、鸡蛋、口蘑、西葫芦、糙米饭、油醋汁

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、鸡蛋炒西葫芦杏鲍菇胡萝卜、橄榄油

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋、日本豆腐、花菜、鸡胸肉、0 糖 0 脂关东煮料

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

豆浆、鸡蛋、藜麦吐司、球生菜(早饭、午饭都可以)

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉、生菜、口蘑、鸡蛋、糙米饭

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋卷饼、豆浆

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉、炒西葫芦丝、鸡蛋、糙米饭

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

雪燕桃胶牛奶、虾仁西兰花无米炒饭

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁、口蘑、娃娃菜、鸡胸肉、香菜、0 糖 0 脂关东煮料

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋、虾仁、菠菜、内酯豆腐,猪油,做成清淡的汤。

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

三明治(吐司、生菜、鸡蛋、肉松、鸡胸肉、西红柿)

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁炖蛋

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉、煎蛋、香菇、豆芽、生菜、0 糖 0 脂关东煮料

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

凉拌荞麦面、虾仁、西红柿炒鸡蛋、玉米胡萝卜粒、基底球生菜(在最下面)

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛奶、热压三明治(吐司、鸡蛋、鸡胸肉、海盐花生酱)

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾虾仁、菜苔、西红柿炒鸡蛋、糙米饭

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

雪燕桃胶牛奶、藜麦吐司➕煎鸡蛋➕海盐花生酱

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米包饭

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

荞麦卷饼,高兴卷啥就卷啥

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鱼、玉米、汉堡饼皮、荷兰豆(主食多了一样)

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

豆腐脑、鲳鳊鱼、蚝油生菜

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、吐司、蔬菜

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾、南瓜、西兰花、海带结、鸡蛋

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

南瓜、玉米、海带结 烤鸡胸肉、虾仁西兰花

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煎鸡胸肉 、香菇西兰花、猕猴桃汁

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

黑麦饼、鸡胸肉胡萝卜、生菜

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

西红柿菠菜鸡肉丸、豆腐、金针菇、香菇

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

辣酱荞麦面、鸡蛋、生菜、毛豆子

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾、吐司、菠菜、小番茄、鸡胸肉

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜鸡肉饼、配料在图片上

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛油果、黑咖啡、鸡蛋、吐司

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋西兰花蔬菜汤

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、菠菜汤、炒鸡蛋、秋刀鱼

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米炒饭、西葫芦.....

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这是三人餐了,一直在减脂的路上,荞麦拌面,炒蔬菜

步骤 40
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜鸡胸肉丸

步骤 41
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾、馄饨、香蕉、鸡蛋、黑咖啡

步骤 42
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

荞麦面炒鸡胸肉、鸡蛋、基围虾

步骤 43
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾、三明治、鸡蛋、花菜、血橙、黑咖啡

步骤 44
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

照烧鸡腿肉盖浇饭

步骤 45
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾、蟹柳、鸡蛋、红豆粗粮饼、猕猴桃、牛奶

步骤 46
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

南瓜糊、蔬菜卷、三明治、鸡蛋、血橙

步骤 47
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米炒饭、西红柿汤、橙子、坚果

步骤 48
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭团、巴沙鱼、鸡胸肉丸、素菜

步骤 49
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煎巴沙鱼、基围虾、坚果、菠菜、汤

步骤 50
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

巴沙鱼虾仁沙拉...随便放

步骤 51
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米炒饭、虾仁、菠菜蛋饼、蟹柳

步骤 52
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蟹柳虾仁韩国拌饭

步骤 53
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

荞麦面、牛肉、虾仁、鸡蛋

步骤 54
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

巴沙鱼、意面、鸡蛋、西兰花、黄瓜

步骤 55
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾滑冬瓜汤

步骤 56
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

巴沙鱼饭、虾仁、鸡蛋、荷兰豆

步骤 57
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

红豆窝窝头、基围虾、鸡蛋、荷兰豆、黑咖啡

步骤 58
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

龙虾肉荞麦面➕鸡蛋、西红柿

步骤 59
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

各种素菜炒玉米笋

步骤 60
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

龙虾饭,肉多饭少,我的最爱

步骤 61
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

红豆窝窝头、基围虾、鸭蛋、酸奶水果燕麦

步骤 62
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

南瓜炖雪燕桃胶牛奶、基围虾、鸡蛋,杨梅😄

步骤 63
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基围虾、秋葵、海带结、玉米、鸡蛋 雪燕桃胶牛奶

步骤 64
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

土豆泥、煎巴沙鱼、煎虾仁、土豆虾仁

步骤 65
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、什锦素菜、猕猴桃汁

步骤 66
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

黑麦卷饼,里面包的鸡胸肉、生菜、胡萝卜丝...

步骤 67
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

西葫芦胡萝卜丝鸡蛋饼

步骤 68
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

黑麦香蕉松饼

步骤 69
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、牛肉、黄瓜、鸡蛋虾仁

步骤 70
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香蕉松饼、奶油虾仁、豆腐脑、蔬菜

步骤 71
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米、鸡胸肉丸、西兰花、荷包蛋,汤

步骤 72
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁抱鹌鹑蛋、金针菇、黄瓜海蜇、蔬菜汤

步骤 73
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、咖喱鸡胸肉丸、菠菜、虾仁豆腐汤

步骤 74
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

两人餐,糙米饭团、鸡蛋炒蘑菇、黄瓜、蔬菜汤

步骤 75
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

沙拉,底菜是球生菜、紫甘蓝、豆芽、小番茄,蛋白质是鸡蛋、虾仁、鸡胸肉

步骤 76
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

我做的蔓越莓玉米馒头、西红柿炒鸡蛋、菠菜金针菇

步骤 77
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉、蔬菜沙拉、吐司、菠菜鸡蛋饼

步骤 78
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

金枪鱼、吐司、蛋饺、甜椒炒菇类

步骤 79
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉、玉米、鸡蛋、生菜、花菜,高兴咋做就咋做,我是焯水,加的油醋汁

步骤 80
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、鸡蛋、鸡胸肉、菜苔

步骤 81
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

冰菜、虾仁娃娃菜、鸡肉丸、煎鸡蛋

步骤 82
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉丸、菠菜、杏鲍菇丝,半个贝果、牛奶

步骤 83
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉炒胡萝卜口蘑、韭菜、半个贝果

步骤 84
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香辣鸡胸肉、西兰花、、芹菜杏鲍菇、吐司

步骤 85
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

龙虾肉糙米饭,素菜汤

步骤 86
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这是荞麦面,里面有虾仁、乌鸡卷、鸡蛋

步骤 87
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁糙米饭、煎的巴沙鱼、煎鸡蛋

步骤 88
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煎鸡胸肉,自己腌制的,窝窝头,里面是咖喱土豆

步骤 89
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

波奇饭、和拌饭差不多形势,放拌饭酱

步骤 90
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

自制韩国拌饭,所有的焯一下水,你高兴放啥就放啥,编辑的累死我了,哈哈

步骤 91
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

薯片、牛油果、虾仁

步骤 92
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

自制鸡胸肉汉堡

步骤 93
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

土豆泥、牛油果、鸡蛋、洋葱、黄瓜、黑胡椒

步骤 94
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

素菜卷饼、青花鱼、牛奶

步骤 95
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鱼丸 、虾仁 、海带

步骤 96
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、牛肉卷、素鸡、西葫芦、花菜虾仁

步骤 97
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁奶油牛油果意面

步骤 98
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁 、牛油果、鸡蛋

步骤 99
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

糙米饭、奥尔良鸡胸肉、菜苔、西兰花

步骤 100
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

荞麦面、蛋饺、牛肉

菜谱创建时间:2024-03-29 14:56:37
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