健康低卡家常菜—芦笋的清爽搭配

作者： 厨小花的减脂餐

芦笋做法：极其简单 1 白灼 2 快炒焯水一翻炒即可。 芦笋炒蛋，芦笋炒口蘑，芦笋拼盘，总有你喜欢的搭配哦！

用料

• 芦笋 每份15根
• 口蘑 4个
• 蟹味菇 1盒
• 鸡蛋 1个
• 虾仁 20个

健康低卡家常菜—芦笋的清爽搭配的做法步骤

步骤 1

芦笋蟹味菇

步骤 2

切段备用

步骤 3

蒜爆香，放芦笋翻炒

步骤 4

加入蟹味菇，盐和蚝油调味

步骤 5

清爽好吃。

步骤 6

芦笋口蘑

步骤 7

芦笋热水焯一下

步骤 8

蒜爆香，口蘑炒至变软，放入芦笋，加盐和蚝油。

步骤 9

翻炒均匀出锅清清爽爽的，完成！

步骤 10

芦笋炒蛋

步骤 11

芦笋热水焯一下，不要太长时间，捞出过凉水，切断备用。 鸡蛋打散，如果想嫩一些，可以放少许牛奶或者淀粉水，少许油炒鸡蛋，稍微凝固成团

步骤 12

放芦笋，加盐和蚝油，翻炒均匀

步骤 13

完成，清爽好吃。

步骤 14

芦笋虾仁 这一盘我估计热量在100大卡左右，有菜有肉，才100大卡，有没有那么一点点动心？

步骤 15

芦笋、虾仁

步骤 16

芦笋去掉老根，热水焯一下断生，切段备用 虾仁焯水变成红色

步骤 17

蒜爆香，放虾仁翻炒

步骤 18

放入芦笋，加盐和蚝油，翻炒出锅

步骤 19

清爽好吃。

步骤 20

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健康低卡家常菜—芦笋的清爽搭配的小贴士

无需浓重的酱油味和油烟味，清爽的色泽，清爽的味道，正是我们想要的食材本身的那份营养。

菜谱创建时间：2020-05-23 17:11:16