用APP打开
健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法

健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃

300万人浏览 24.6万人收藏 1460人做过
APP中查看更多做法
厨小花的减脂餐
凉拌菜—菠菜拌蛋皮。 营养丰富的大拌菜,拌出满满维生素哦! 菠菜,是饮食中推荐的绿色食物,低热量、低脂肪、低GI 在高钾蔬菜中排名第7,钾可以调节细胞内的酸碱平衡,具有降血压的作用。 在高叶酸蔬菜中,排名第8,叶酸是机体内细胞生长必不可少的物质。 在高维生素A蔬菜中,排名第9,每100g含量243微克 在高钙蔬菜中,排名第24 每100g供能比蛋白质含量2.6g,脂肪0.3g,热量28千卡 是非常推荐的蔬菜哦。 少油少盐少糖,一样可以吃饱吃香吃健康。 ——更多的低卡凉拌菜搭配在这里哦: https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247490015&idx=1&sn=e2d4a1e0e33f3f48952f20895ef02493&chksm=fcf8d4d3cb8f5dc5db23b4fb34bf090eb5f1ff079e79d43ea00a788b9205a720905df6161349&token=56360743&lang=zh_CN#rd

用料

健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

材料准备

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋打散,少量盐,锅中刷油,倒入适量蛋液,转锅一圈铺平,小火煎成蛋皮

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

切丝

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

菠菜热水焯一下 过凉水两遍,捞出沥干水分

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜泥准备好 调汁:蚝油、生抽、香油、盐,按需放,不要太咸

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

混合

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅花生无油煎煮,有油会脆一些

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

撒芝麻和花生

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

完成。

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花记录自己的低卡饮食,写了公众号: ✅【公众号:厨小花】,上百道细致的菜谱等你来! ✅ 小花低卡饮食群,喜欢可以去找我哦!VX:CXHXH2018,有问必答,让我们一起健康吃饭!

健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的小贴士

很多朋友对于减肥太苛刻了,把减肥看成一种奇葩的行为。 有蛋黄、有花生还能减肥? 不用牛腱子肉脂肪还低? 土豆淀粉含量那么高还能瘦? ...... 我从来没有承诺哪个菜谱会让你瘦,我的观点很明确,从不跟天然食材较劲,只想改变饮食搭配和烹饪手法,尽量还原食材本身的美味。 瘦是一辈子的事,不是一个月的事, 这些也不是什么所谓的减肥餐,只是我们的日常饮食而已。 希望每一个爱美的朋友,都能成为饮食中的王者,那才是最幸福的瘦子。 别把减肥当回事,把怎样吃当回事,那减肥就不算事了。 祝好运。

菜谱创建时间:2019-09-14 14:28:40
打开App收藏