辰亦儒的10min抗炎减脂水油焖菜和煎三文鱼

作者： Funjoy

水油焖菜里不放盐，竟然还有点清甜 以下为原方用料量，可以随意

用料

• 西兰花苔 150克
• 口蘑 100克
• 三色番茄 150克
• 三色彩椒 300克
• 橄榄油 10～15ml
• 三文鱼 1块

辰亦儒的10min抗炎减脂水油焖菜和煎三文鱼的做法步骤

步骤 1

锅中加水煮到滚开，加10～15ml橄榄油；

步骤 2

依次放入蔬菜，先放难煮的，切半的蘑菇、切三段或切两瓣的西兰苔，盖盖子小火焖2分钟；

步骤 3

放入切条的彩椒，翻拌均匀，焖煮3分钟；

步骤 4

放入切半的番茄，焖1分钟；

步骤 5

不用放调味料；

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步骤 6

步骤 6

水油焖菜完成；

步骤 7

再用橄榄油煎一块三文鱼，我放了盐、黑胡椒和白葡萄酒；

步骤 8

完成。

菜谱创建时间：2024-05-30 00:28:25