低卡懒人拌饭｜燕麦版

作者： 葡萄女王mandy

用燕麦代替米饭做一个快手营养拌饭！

用料

• 即食燕麦片 40克
• 鸡蛋 1个
• 蔬菜（黄瓜、胡萝卜、卷心菜、西兰花、蘑菇…） 随意
• 金枪鱼 100克
• 泡菜 50克
• 酱（自己喜欢的任何酱） 10克
• 奶酪片（可选） 1片

低卡懒人拌饭｜燕麦版的做法步骤

步骤 1

燕麦片打入一个鸡蛋，拌均

步骤 2

锅里少许油炒燕麦片，炒至一团一团的即可，盛在大碗里

步骤 3

蔬菜我准备了卷心菜、青椒和胡萝卜切丝或者小块（家里有什么就用什么），入微波炉加热3-4分钟

步骤 4

将加热过的蔬菜铺在燕麦团团上，再铺金枪鱼和泡菜，放自己喜欢的酱（我用的是冬阴功酱）

步骤 5

我放了一片奶酪片（可省略），微波炉加热1分钟左右至奶酪融化即可

步骤 6

搅拌之后享用吧，超级好吃超级满足！

步骤 7

这是用了三文鱼，提前煎熟用生抽调味即可，煎了个煎蛋燕麦片就没有放鸡蛋了，用水泡一下再微波炉加热一会儿，开拌吧！

低卡懒人拌饭｜燕麦版的小贴士

碳水、蛋白质、蔬菜一样不少，营养又美味低卡的懒人拌饭！ 蔬菜随意用自家有的就好，不想生吃就用微波炉叮一下！ 蛋白质我用的是金枪鱼，可以换成鸡胸肉或者牛肉，可以用即食的如果不是即食的可以先煎熟！ 酱用自己喜欢的就好，随意哦！ 鸡蛋可以拌入燕麦片炒一下，也可以直接煎蛋或者白煮蛋参考最后一步，随意哦！ 快试试吧，这一大碗超满足哒！

菜谱创建时间：2023-04-03 18:31:03