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一周快手便当🍱健康低卡/上班族的做法

一周快手便当🍱健康低卡/上班族

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小花低卡便当记
小花带便当啦! 依旧追求便捷营养的一餐,尽量是健康低卡的搭配! 👉对了,我还开了个便当裙👗; 👉强烈! 👉欢迎来围观给我动力!!❤(看主页或菜谱最后哈) ——🍱🍱 重点说一下炒牛肉: 1)牛肉不要腌制太久; 2)最好用平底铸铁锅,油不需要太多,锅要热一点; 3)把肉平铺在锅里,不要移动,不要移动; 4)一面开始变色变焦香后快速翻炒就可以出锅,不要太久; 5)全程大火,特别快就完成了;

用料

一周快手便当🍱健康低卡/上班族的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐 鸡腿要前一晚准备腌制;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡腿皮一定要去掉,划几刀,、; 黑胡椒+白胡椒+盐+生抽(一点点)+蚝油,涂抹均匀; 配姜片,腌制一晚;

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早上直接香菇切片垫底,蒸15-20分钟; 用干香菇味道会更香;

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

也可以鸡腿直接去骨切片腌制; 香菇+枸杞+红枣混合蒸,也好吃😋

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

油菜最好从根部切开,方便入味;

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜🥬快炒,出锅撒点虾皮,好吃;

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾皮油菜

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香菇蒸鸡腿 另一个鸡腿直接被我拆开了,要不然放不下😅

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

特别嫩啊,特别香的;

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

带了一杯燕麦奶昔;

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

出发出发;

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱肉碎炒秋葵+凉拌豆芽+杂粮饭

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜 猪里脊前一晚切小块,但不需要腌制;

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

豆芽焯水后和青椒凉拌;

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

猪里脊+白胡椒+黑胡椒+生抽混合;

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

洋葱先炒软,放秋葵丁和肉; 不要炒太久;

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

肉炒熟了秋葵也差不多熟了; 撒蚝油,盐,多一点香菜,来点柠檬汁和黑胡椒,就出锅喽!

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

配的杂粮饭团;

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

豆芽撒点黑芝麻;

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

特别好吃的肉碎炒秋葵, 肉嫩嫩的,裹着滑溜溜的秋葵汁,特香,推荐推荐哇;

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱虾炒荷兰豆+洋葱牛肉+藜麦饭

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐 牛肉切片,虾剥壳处理好虾线;

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉+白胡椒+黑胡椒+生抽+蚝油+盐(一点点) 混合洋葱,最好用铸铁锅,大火烧热油热后放肉,肉变色后翻炒快速出锅,具体注意的点前面我仔细说了哈;

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾切丁,蒜末和虾炒变色;

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放切好的荷兰豆,翻炒一下; 转小火,加盖焖1分钟左右(中途翻一下);

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

调味,撒超提味儿的黑胡椒出锅;

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

配的是藜麦饭;

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

洋葱牛肉 牛肉撒点芝麻和多一点的黑胡椒才好吃; 黑椒牛肉嘛,经典搭配,嘻嘻;

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾丁荷兰豆 万能虾呀,配什么都好吃😋

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱蟹柳炒蛋+虾+香菇油菜+杂粮饭

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐 虾提前剥壳去虾线;

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾+白胡椒+黑胡椒;

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅刷油,虾两面煎红,淋一点点水加盖焖一下;

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蟹柳撕成条和鸡蛋混合,撒点盐打散,滑炒结块就行;

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这儿需要注意的是:香菇记得先放,焖一下再放油菜哦;

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香菇油菜,经典搭配啦;

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蟹柳炒蛋,好好吃的,简单快手; 虾直接涂了韩式辣酱,微微辣特美味;

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱青椒孜然杏鲍菇+卤牛肉+藜麦饭

步骤 40
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐 卤牛肉周末做好冷冻的,推荐过无数次了;

步骤 41
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

杏鲍菇先加蒜末炒软,出水不要急,转小火慢慢炒干一些; 加青椒,调味后多撒一点孜然,孜然粉和孜然粒最好都要,孜然配杏鲍菇才美味!

步骤 42
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

卤牛肉我大致写了方法,很简单美味健康的一种方法; 我这周末又做了一大份,几天一次足够吃半个月;

步骤 43
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藜麦饭配了点燕麦米,Q弹的;

步骤 44
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

卤牛肉,轻松get优质蛋白质;

步骤 45
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

青椒孜然杏鲍菇,每次快速光盘;

步骤 46
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱蒜香鸡翅+油菜豆腐+藜麦饭

步骤 47
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐 鸡翅需要前一晚处理好腌制;

步骤 48
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡翅要把多余的周围鸡皮剪掉,除了油脂没啥营养; 用厨房剪刀从中间剪开;

步骤 49
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜末多一点,姜片; 生抽+白胡椒+黑胡椒+蚝油+料酒+盐混合,腌制一晚;

步骤 50
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

豆腐焯一下水,防止碎;

步骤 51
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

油菜炒软后加豆腐和玉米🌽;

步骤 52
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一点水+蚝油+盐+淀粉在碗里混合,淋到菜上,小火煮沸收汁; 记得要留一点汤,豆腐适合水润润的;

步骤 53
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅刷油,鸡翅小火两面煎焦焦的; 煎好再放腌鸡翅剩下的调味料;

步骤 54
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小火加盖焖煮收汁,喜欢辣来一根小米辣,撒点白芝麻!

步骤 55
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

打了一杯芒果奶昔,撒点泡好的亚麻籽;

步骤 56
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

嘿嘿,满满的Q弹胶质;

步骤 57
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

油菜豆腐 特别适合作为便当菜,越焖越香,推荐推荐;

步骤 58
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜香鸡翅,剪开之后特入味;

步骤 59
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一口嗦一根,完美,哈哈;

步骤 60
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

继续...... 如果想与小花同步,咱可以先来与我集合呀! (方式看主页) 嘻嘻

步骤 61
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】,上百道细致的低卡菜等你来!

一周快手便当🍱健康低卡/上班族的小贴士

需要注意: 1 卤牛肉,超级推荐的优质蛋白质,做好切片冷冻,随吃随用,对了,前腿的牛腱子最佳哦; 2 蒸鸡腿记得去皮,多余的油都剪掉; 3 鸡翅两侧和边缘的皮都可以剪掉,煎的时候油放的不多,周边的皮煎不焦香不好吃,都是油脂营养低,剪掉最好; 4 炒杏鲍菇的时候小火慢慢把水分炒干,这样才好吃; 5 虾尽量前一晚把虾壳虾线都处理好,早上太赶; 6 牛肉和猪里脊都切好,不需要过夜腌制; 7 鸡翅需要过夜腌; 8 淋豆腐的料汁需要提前配好一起加入,这样才均匀也不需要频繁翻炒把豆腐弄碎; 咱一起好好吃饭呀!

菜谱创建时间:2023-03-30 16:08:25
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