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100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法

100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)

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小花低卡便当记
小花开始带便当啦! 和平时的餐食搭配要求一样,追求便捷营养,尽量是健康低卡的搭配呀! 在这里记录带便当的日子,持续更新中; 👉对了,我还开了个便当裙呀; 👉强烈! 👉欢迎来围观给我动力!!💗(看主页或菜谱最后哈) 希望可以坚持下去,一起好好吃饭呀!

用料

100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭 秋葵焯水后炒个蒜汁,顺便放2颗香菇一起煮很鲜;

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭 肉沫记得用猪里脊;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

低卡鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭 用代糖替代白糖,做成酸甜口

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

板栗木耳炖鸡+沙拉+杂粮饭

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+杂粮饭

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭 秋葵酿虾: 秋葵和虾处理好,虾不用剁太碎,早晨把秋葵籽和虾混合,抹一层淀粉,料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽;

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭 薄油煎鸡胸肉: 先把两面敲平,擦干水分再腌制一晚,不粘锅刷油,小火一面煎5分钟左右,出锅静置一会切块

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭 香菇蒸鸡腿 鸡腿去掉鸡皮腌制,早上和香菇直接蒸 虾皮油菜 出锅撒虾皮和黑胡椒;

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

辣椒炒牛肉+小青菜炒鸡蛋海鲜菇+藜麦饭 辣椒炒牛肉: 牛肉用牛里脊,喜欢辣的放小米辣; 小青菜炒鸡蛋海鲜菇: 海鲜菇和鸡蛋煮汤,炖煮后配小青菜收汁;

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

泰式秋葵肉碎生菜包+凉拌豆芽+杂粮饭 泰式秋葵肉碎生菜包 秋葵黏黏的枝叶裹着肉沫,加一点点代糖提味;

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藕片炒肉+菠菜鸡蛋+杂粮饭 藕片炒肉 里脊肉快炒藕片木耳,记得加一点点辣椒 菠菜和鸡蛋搭配 比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃;

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香菜鸡胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麦饭 香菜拌鸡胸: 鸡肉切成小片,直接调味后炒熟,和香菜拌匀; 香菇和玉米: 蒜炒香下锅焖一下调味,生菜直接白灼;

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

西兰花木耳炒蛋+西式蒜辣虾+杂粮饭; 西班牙蒜辣虾: 虾离不开蒜香和黑胡椒,还加了辣椒粉和欧芹碎; 西兰花木耳炒蛋: 尹正焖菜的手法,西兰花加盖小火焖1-2分钟; 鸡蛋也是一锅端; 木耳焯水后混合,防止它爆;

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

吮指蒜香鸡翅+油菜玉米豆腐+藜麦饭 吮指蒜香鸡翅 鸡翅剪开更容易入味; 油菜玉米豆腐 油菜和豆腐煮一起非常好吃,豆腐提前煮一下不容易散,记得勾芡哦。

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

待更...... 凑够数量小花再来继续更哈! 如果想与小花同步,可以先来与我集合呀! (主页有哦) 哈哈哈哈哈

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】,上百道细致的菜谱等你来!

100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的小贴士

做法基本都是少油少盐,无糖; 碳水,蛋白质,蔬菜,一餐都具备; 健康低卡,好好吃饭!

菜谱创建时间:2022-07-01 14:45:00
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