上班族|快手便当🍱健康低卡

作者： 小花低卡便当记

小花带便当啦！ 依旧追求便捷营养的一餐，尽量是健康低卡的搭配！ 👉对了，我还开了个便当裙👗； 👉强烈！ 👉欢迎来围观给我动力！！❤（看主页或菜谱最后哈） —— 重点说一下煎鸡胸肉： 1） 先把鸡胸肉上的肥油之类的剪掉； 2 ）放进保鲜袋，用擀面杖把肉厚的地方侧方向打平，两面都需要； 3） 撒盐和黑胡椒，其他不需要，涂抹均匀后放冰箱冷藏一晚； 4） 薄油小火煎，一面4分钟左右吧，切记不要频繁翻面； 5） 静置2分钟，切开就可以啦！

用料

• 健康便当 更着更着，一月又一月

上班族|快手便当🍱健康低卡的做法步骤

步骤 1

🍱—香菜拌鸡胸肉+蒜泥香菇生菜+藜麦饭

步骤 2

备菜： 鸡胸肉要提前切片腌制好；

步骤 3

早上直接薄油煎后加香菜调味拌匀；

步骤 4

蒜泥炒香，放香菇淋水焖一下，调味； 淋在焯水的生菜上；

步骤 5

香菜拌鸡胸，好好吃

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步骤 6

步骤 6

配一点点小米辣，更香，嘻嘻；

步骤 7

出发出发！

步骤 8

🍱—小青菜鸡蛋海鲜菇+辣椒牛肉+藜麦饭

步骤 9

备餐 牛肉要前一晚切好，但不用腌制；

步骤 10

牛里脊+白胡椒+黑胡椒+生抽+盐拌匀； 注意： 炒牛肉的tips： 锅烧热后放油，油热铺平牛肉，先不要动，焦一点变色后快速翻炒； 放辣椒出汁简单收一下就出锅；

步骤 11

小青菜鸡蛋海鲜菇 蘑菇和鸡蛋要在一起焖一下再放青菜，这样味道更鲜；

步骤 12

配了一小份梅渍小番茄；

步骤 13

青辣椒牛肉，特香

步骤 14

小青菜鸡蛋海鲜菇 非常适合作为便当菜，越焖越香；

步骤 15

日式店经常有的调味小菜，自己做简单方便，还不会太甜； 非常解味儿，配饭一绝；

步骤 16

🍱—肉炒木耳藕片+菠菜炒蛋+杂粮饭

步骤 17

备菜 猪里脊要提前切好，不需要腌制；

步骤 18

藕片和木耳要焯水； 肉丝调味后快炒变色放藕片和木耳翻炒，调味出锅；

步骤 19

肉炒木耳藕片 味道很香，经常做的一道菜；

步骤 20

菠菜炒蛋 比单独炒菠菜味道好一倍，哈哈；

步骤 21

🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭

步骤 22

备菜： 虾要提前剥好； 木耳早上热水直接冲泡一会就变软了；

步骤 23

先把鸡蛋炒结块； 蒜末炒香后放西兰花，小火加盖焖一下，放木耳； 调味后放鸡蛋，混合撒黑胡椒出锅；

步骤 24

虾+白胡椒+黑胡椒混合； 蒜末炒香放虾，小火两面煎红； 淋一点点水，蚝油+盐加盖焖一下； 收汁撒黑胡椒；

步骤 25

西兰花木耳炒蛋 加了鸡蛋好吃哦

步骤 26

蒜辣虾 入味好吃的一道快手虾做法，也是经常做的一道菜； 喜欢辣撒点辣椒粉或者多一点的黑胡椒；

步骤 27

🍱—秋葵酿虾+卤牛肉+藜麦饭

步骤 28

备餐： 卤牛肉周末做好冷冻，随吃随用； 虾提前剥好剁好；

步骤 29

早上把秋葵籽混合，白胡椒+黑胡椒；

步骤 30

虾放在切开的秋葵上； 虾面煎红后翻面； 淋一点水，蚝油+盐，焖煮收汁；

步骤 31

超级好吃😋 超级推荐哈；

步骤 32

卤牛肉 优质蛋白质轻松get 每次必推的，周末都去做，一次够半个月的量；

步骤 33

🍱—煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

步骤 34

备餐 鸡胸肉提前腌制；

步骤 35

这个煎鸡胸的做法是我最喜欢的，肉质做出来特别嫩；

步骤 36

香菇油菜 经典的百搭菜谱了；

步骤 37

肉特别嫩哈，超级推荐，朋友们！

步骤 38

继续...... 如果想与小花同步，可以先来与我集合呀！ （方式看主页） 嘻嘻

步骤 39

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的低卡菜等你来！

上班族|快手便当🍱健康低卡的小贴士

需要注意的： 1 菜谱中淋水都只需要一点点点，千万别多了； 2 卤牛肉都要去做，朋友们，简直太方便了，不想做肉的时候直接拿出来用，切片冷冻味道依旧不会变，优质蛋白质； 3 除了鸡肉，猪肉，虾都不需要隔夜腌制； 4 煎鸡胸肉的做法，做了好几年了，这个最喜欢，肉是嫩的会出汁的那种； 5 炒牛肉，记得锅要热，不要频繁翻炒； 6 调味大多数是海盐+蚝油+黑胡椒，清爽好吃；

菜谱创建时间：2023-03-01 16:42:44