减肥餐午餐便当7营养师推荐营养餐

作者： 维一小厨

一个月减12斤的食谱，每餐吃的都很满足，吃的每一口食物都要是健康的，美味的，对得起自己的胃，对得起自己的身体！

用料

• 杂粮主食 100g
• 高蛋白低脂肉类，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉 100克
• 各种蔬菜 若干
• 营养坚果 20-25克
• 低糖水果 每天1-2个
• 牛奶 250克

减肥餐午餐便当7营养师推荐营养餐的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

泡椒鸭肉烧竹笋，辣白菜，小米辣是用来搭配朋友的菜的。

步骤 3

蒜蓉素炒莴笋丝，少油少盐

步骤 4

香辣煎带鱼是主演荤菜。主食都是水煮的，煮红薯，煮玉米，煮鸡蛋。

步骤 5

泡椒芹菜炒牛肉

步骤 6

香菇青椒炒鸡蛋。 坚果盒也是自己配的，有红枣，生榛子，生的野生山核桃仁，熟南瓜籽仁。

步骤 7

松仁玉米，只需加盐和少许鸡精调味，健康美味。

步骤 8

松仁玉米可作为主食，少加点油。

步骤 9

泡椒木耳炒牛肉

步骤 10

水果每天都要吃，选低糖的1-2个

步骤 11

黑椒肥牛意大利面，我的最爱，隔断时间就要吃一次。

步骤 12

蒜蓉炒油菜，加干辣椒，炒出来很好吃。

步骤 13

绿叶菜要经常吃，美容很好。

步骤 14

小鸡炖蘑菇，加了粉丝，香辣味的。

步骤 15

泡椒牛肉，做起来方便又好吃。

步骤 16

牛肉可以作为减肥期间经常吃的，高蛋白低脂肪。

步骤 17

每一餐的健康饮食都会给你未来的身体做铺垫，一定要认真对待自己的胃，认真对待自己的身体哦！

菜谱创建时间：2020-12-25 23:39:11