彩虹饭团｜懒人一周营养低脂代餐

作者： 阿阿谭

🌈彩虹饭团简直拯救了我这个通勤girl犯懒又怕胖的纠结星人，既能让我吃的撑撑的又能保证营养摄入最关键的是又好吃又不会长胖！！ 🌈材料： 1⃣️午餐肉（不含淀粉，任何肉类都可以优质蛋白） 2⃣️胡萝卜、菠菜、紫甘蓝、香菇（膳食纤维） 3⃣️鸡蛋（优质蛋白） 4⃣️糙米、红米、大米（3:3:1）（优质碳水，任何粗粮都可以） 5⃣️香油、盐、海鲜酱油

用料

• 糙米 300克
• 红米 300克
• 大米 100克
• 鸡蛋 4个
• 胡萝卜 1根
• 紫甘蓝 7片
• 菠菜 1把
• 香菇 10朵
• 午餐肉 10片

彩虹饭团｜懒人一周营养低脂代餐的做法步骤

步骤 1

1⃣️糙米红米蒸熟（有些粗粮需要提前泡） 2⃣️蔬菜、肉焯水（橄榄油炒也可以）、炒鸡蛋

步骤 2

3⃣️全部拌拌拌

步骤 3

4⃣️放凉之后用食品级保鲜膜包成喜欢的形状

步骤 4

方便快捷又好看

步骤 5

早饭午饭晚饭都可以

步骤 6

冷冻起来随时微波炉叮一下就可以吃

彩虹饭团｜懒人一周营养低脂代餐的小贴士

💌味道有点像韩国饭团那种淡淡的香油和海鲜酱油的清香一点也不腻但是很上瘾 💌我每次做一周的量，放进冷冻（日本家庭都是这么吃求别杠）吃的时候微波炉叮一下就可以吃了，早饭午饭晚饭都可以吃，早晨起晚了顺手拿一个带到单位微波炉叮一下，当然我也不是天天吃，有时候犯懒了周末做一顿下一周简直不要太轻松

菜谱创建时间：2020-09-09 16:50:42