生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭

作者： 鑫淼七

生铜对减脂的宝宝们并不陌生 想短时间内有效的控制体重又不想节食 这款鹰嘴豆泥红烩鸡肉花椰菜饭了解一下👩‍🍳 意大利青酱小扁豆沙拉👇 https://www.xiachufang.com/recipe/104388344/ 意大利茄汁杂蔬小扁豆汤 👇 https://www.xiachufang.com/recipe/104403924/ 意大利茄汁小扁豆肉丸意面 👇 https://www.xiachufang.com/recipe/104390905/ 意大利小扁豆番薯胡萝卜浓汤 👇 https://www.xiachufang.com/recipe/104427220/

用料

• 鸡胸肉 1块
• 花椰菜 1颗
• 鹰嘴豆 3勺
• 番茄 1个
• 洋葱 1/4个
• 枫糖 1勺
• 黑胡椒 少许
• 海盐 少许
• 口蘑 3-4朵
• 蒜粉 少许
• 番茄酱 4-5勺
• 牛奶 一盒

生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法步骤

步骤 1

鹰嘴豆➕水➕1克小苏打 煮熟（20分钟） 冲洗几次去豆皮 沥干➕半盒牛奶 用搅拌机打成豆泥 备用

步骤 2

鸡胸剁成肉糜➕海盐➕黑胡椒➕葱姜蒜粉调味儿 挤成肉丸 煮熟备用 参考👇 https://www.xiachufang.com/recipe/104390905/

步骤 3

锅中倒橄榄油 放入洋葱丁炒香➕蕃茄丁 炒烂

步骤 4

倒入鹰嘴豆泥➕煮好的肉丸➕4勺番茄酱➕海盐➕蒜粉➕黑胡椒➕意面调料 搅拌均匀 转中小火焖煮2分钟（如果豆泥偏干 可再加一些牛奶稀释）

步骤 5

花椰菜洗净 花菜头切碎

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步骤 6

步骤 6

锅中倒少许橄榄油 炒香洋葱丁➕口蘑丁后 ➕花椰菜 ➕海盐➕黑胡椒➕欧芹碎 调味儿 翻炒均匀

步骤 7

盘中一半盛炒好的花椰菜饭 另一半盛肉丸 撒欧芹碎➕黑胡椒➕些许淡奶油（可不加）装盘 上桌

步骤 8

TaDa 花椰菜饭真的好香

步骤 9

鸡肉丸子也是减脂人群的爱♥️

步骤 10

这份好吃又有营养的低卡生铜餐 你会拒绝吗🤔

生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的小贴士

花椰菜饭里的蔬菜可按自己喜好添加 就和普通炒饭差不多啦

菜谱创建时间：2020-03-18 11:39:30