慢碳低卡鸡胸蔬菜卷

作者： RSJRSJ

慢碳饮食法。请微博搜张景琦有介绍哒！ [ 将日常食物中的快速吸收碳水化合物（白色碳水化合物，或高GI食物）全部去除。 这样做的好处是： ①防止胰岛素快速分泌，促进脂肪堆积 ②增强饱腹感，保证长时间的稳定能量供应； ③降低糖尿病等疾病的患病风险。 ] 其实我是想要用饼皮卷的但是忘记买了😂。 所以索性把慢碳贯彻到底！

用料

• 生菜 三片
• 花菜 226g
• 鹰嘴豆 76g
• 鸡胸肉
• 盐.黑胡椒.葱姜蒜粉.孜然

慢碳低卡鸡胸蔬菜卷的做法步骤

步骤 1

先做花菜鹰嘴豆泥。鹰嘴豆提前一天泡发。煮1h到软 [ 或者高压锅 ] 。花菜煮软。

步骤 2

鹰嘴豆和花菜放一块。加盐。黑胡椒。葱姜蒜粉。孜然 [ 一定要一定要一定要 ] 。调味请随意啦其实

步骤 3

用手持搅拌器或者料理机打成泥。液体不要加太多容易出水

步骤 4

鸡胸肉提前腌好煎熟。

步骤 5

垫一张保鲜膜。三个生菜铺好。头尾头这样顺序铺好

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步骤 6

步骤 6

花菜鹰嘴豆泥铺好。鸡胸肉撕开铺好。

步骤 7

卷卷卷。再包上油纸或者锡纸固定就可以带便当啦！

慢碳低卡鸡胸蔬菜卷的小贴士

花菜鹰嘴豆泥和鸡胸稍微咸点不然太淡啦。这样子一个很低卡。大概200还不到。

菜谱创建时间：2016-01-21 12:52:33