增肌减脂启动

作者： MILCOOL

2019年3月27日

用料

• 耐心 满满
• 努力 加油

增肌减脂启动的做法步骤

步骤 1

午餐

步骤 2

3-27晚餐，蔬菜吃了1/3，牛肉吃了一半，枇杷和玉米都吃了。

步骤 3

2019-3-28早餐

步骤 4

2019-3-28晚餐，中餐差不多，玉米换成米饭。

步骤 5

2019-3-29早餐

步骤 6

2019-3-29午餐

步骤 7

3-29下午60分钟力量➕46分钟有氧，加餐。晚餐陪儿子吃了必胜客，一块披萨，两块鸡翅。

步骤 8

2019-3-31早餐，昨天忘记拍照片了，中午出去和朋友聚餐，虽然吃的有所控制，但是饭店的菜高油高盐，热量爆表了，傍晚去跑了一个小时加腰腹锻炼，晚上忘记拍了。

步骤 9

2019-4-1中午

步骤 10

菜吃了一半想起来拍照，4-1晚餐

步骤 11

2019-421早餐

步骤 12

2019-4-2午餐和无氧有氧2小时后得加餐

步骤 13

一小时力量➕45跑步➕15拉伸

步骤 14

4-3中午

步骤 15

运动加餐，吃了一半

步骤 16

早餐，生理周期，多吃一点。

步骤 17

上午加餐

步骤 18

午餐，下午15点加餐一个猕猴桃，晚上牛肉炒白菜350克，100克黄瓜，100克紫薯。

步骤 19

4-5早餐，麦片弄多了

步骤 20

早上看了电影，爆米花就当加餐了，热量爆炸，中午吃的七秒鱼，吃到饱了，也没吃多少东西，点了杯奶茶，让老公喝了大半 😂我过个瘾就好，下午去运动1个半小时，晚上吃了这个，热量200多千卡，升唐指数低，身体很舒服。

步骤 21

生理期，就上身器械加快走，洗完澡补充一个鸡蛋和50克全麦面包。

菜谱创建时间：2015-05-15 17:05:34