五色蔬菜焗烤海鲈鱼

作者： 烟火间

这两天拿海鲈鱼试验了一道烤箱菜，做法很简单，可以提前一天晚上把鱼先腌上，第二天中午吃之前再烤。由于采取锡纸包裹焗烤的方式，不仅没有油烟而且很好的保持了鱼的原汁原味，搭配五种蔬菜，既美味又营养～～

用料

• 海鲈鱼 1条
• 香芹 1棵
• 香菇 6朵
• 红椒 1个
• 洋葱 1/2个
• 胡萝卜 1/2根
• 盐 适量
• 黑胡椒碎 适量
• 料酒 适量
• 蒸鱼豉油 适量
• 葱姜 适量
• 蚝油 适量

五色蔬菜焗烤海鲈鱼的做法步骤

步骤 1

海鲈鱼去鳞、去鳃、去除内脏，洗净，在鱼身划几道刀口便于腌制入味

步骤 2

鱼身周遭用盐抹一遍，鱼肚内塞入葱段、姜丝，再用料酒、蒸鱼豉油、黑胡椒碎腌制3、4个小时以上（放入冰箱冷藏腌制，时间越久越入味，用保鲜袋比其它容器方便也很节省空间）

步骤 3

准备焗烤所需要的五色配菜，五种蔬菜切成细条状

步骤 4

切好的蔬菜加入蚝油拌匀备用

步骤 5

准备一张大的锡纸（可以将鲈鱼完全包裹起来），锡纸上抹一层食用油，把腌制好的海鲈鱼放上，再铺上调过味的五色蔬菜

步骤 6

用锡纸把鱼完全包裹住，边上捏实，放入预热到200度的烤箱，中层，烤焙20-30分钟（根据鱼的大小）

步骤 7

美味上桌——

五色蔬菜焗烤海鲈鱼的小贴士

1、海鲈鱼肉质紧实洁白，刺少肉多，不仅营养价值高而且口味鲜美，相较于淡水鲈鱼更适合拿来焗烤或者红烧 2、对于不住在海边的人来说最常看到的都是超市里冰鲜的海鲈鱼，买的时候要挑选鱼鳃鲜红，鱼眼明亮凸出，鱼身肉质紧密，无大量粘液的，这样的鱼比较新鲜，做出来会更加鲜美 3、这道菜也可以拿淡水鲈鱼来做 4、蔬菜的选择可以根据自己的喜好和方便，不过尽量挑选耐高温不易变色的蔬菜 5、烤箱的温度和时间根据自家烤箱的火力进行调整

菜谱创建时间：2011-05-03 10:25:04