🔥减脂餐｜鸡腿肉蔬菜饭

作者： 桔子的享瘦食记

3.11日减脂三餐合集 吃的好吃，好满足！

用料

• 油麦菜 150g
• 鸡蛋 2只
• 贝贝南瓜 216g
• 油 5克
• ✅午餐:536千卡
• 去皮鸡腿 200g(3只)
• 西兰花 156g
• 虾仁 30克
• 油 10克
• 黑米饭 125g
• ✅晚餐:409千卡
• 意面 35g
• 虾 180g
• 芹菜 90g
• 洋葱 20g
• 油 5克

🔥减脂餐｜鸡腿肉蔬菜饭的做法步骤

步骤 1

✅早餐:南瓜+油麦菜+煎鸡蛋 1⃣热油，蒜末爆香，+油麦菜翻炒 2⃣加半勺豆瓣酱翻炒均匀，可添加少量水，焖两三分钟即可。

步骤 2

具体步骤如图所示！ ✅午餐:黑米饭+鸡腿蔬菜

步骤 3

✅晚餐:芹菜鲜虾意面 1⃣意面加盐煮熟捞出备用。芹菜焯水2分钟左右 2⃣虾仁少油+蒜末，小火煎熟。 3⃣加入芹菜翻炒。加一点牛奶提味。（可不加） 4⃣最后加入意面，加盐翻拌均匀即可。

🔥减脂餐｜鸡腿肉蔬菜饭的小贴士

吃瘦不饿瘦！坚持才能胜利✌

菜谱创建时间：2024-03-11 22:10:52