一周瘦5.8斤！争议最大的快速瘦身饮食！

作者： 美咲酱misaki

先说说👧我自己吧！17年开始间断运动🏃，19年正式投入时间精力体力 ——晨跑夜跑 跑过了5km到10km再到半马。 到了21年下旬，已经是疫情期间，且羊了个羊。随后恢复运动跑步很缓慢，直至22年运动一个月3-4次。 （虽然也有周末骑行，但也可算是把这个优良好习惯搁置了。🤷） 👗👗👗那体重也从保持运动的96斤到了后来的98斤，再到101斤、 102斤。 我以为这是终点。就是因为2023年的无所适从和放纵 无视，直到上周我才上秤，接受了53.9kg的事实。 所以在裸辞在家的时间里，给自己制订了一个食谱计划，接下来请看下文 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ✨✨✨❤️（2023.12.2-----2023.12.8） 体重由12月3号的53.9kg成功减到了12月9号清晨的51.0kg.可谓可喜可贺 ❗️❗️❗️再此声明：此减重状态，全部在本人调整基础之上整理发出。 🚩每天均有记录体重情况，为了增加对比，每晚餐后2-3小时秤 最后@苏微三餐四季 可见原详细食谱及出处。

用料

• 待业的状态 保守估计一个月
• 一周伙食费 130元+
• 简易的食材 一日三餐按量
• 水果 橙子、葡萄柚、梨、猕猴桃、橘子、奶枣
• 蔬菜 生菜、西红柿、黄瓜
• 肉类 鸡胸肉、鱼、鸡排
• 蛋类 鸡蛋
• 面食 全麦面包片
• 烹饪方式 水煮、低油脂煎、生吃

一周瘦5.8斤！争议最大的快速瘦身饮食！的做法步骤

步骤 1

✨❤️第一天 早餐：2个鸡蛋🥚+1杯猫屎咖啡☕️ 中餐：橙子管饱🍊🍊🍊🍊 晚餐：1块鸡排+1杯牛奶🥛

步骤 2

✨❤️第二天 早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️ 中餐：1个橙子🍊+1个西红柿🍅+煎鸡胸肉 晚餐：2个鸡蛋🥚+1片吐司+1根黄瓜 奶枣3+1个橙子🍊+1杯牛奶🥛 👌体重情况：53.9kg

步骤 3

✨❤️第三天 早餐：2个鸡蛋🥚+0.5个葡萄柚+1杯猫屎咖啡☕️ 中餐：1片全麦面包+1个西红柿+少许酸奶 晚餐：煎鸡胸肉若干+3个奶枣+1杯牛奶🥛 👌体重情况：52.3kg

步骤 4

✨❤️第四天 早餐：2个鸡蛋🥚+0.5个葡萄柚+1杯猫屎咖啡☕️ 中餐：梨子管饱🍐🍐🍐🍐 晚餐：蔬菜沙拉（生菜3片 圣女果7-8个 黄瓜1根 橙子🍊1个）+煎鸡胸肉若干 【睡前喝了牛奶 应该还加餐了2片全麦面包】 （ps:到这一天晚上，其实已经吃多了） 👌体重情况：51.7kg

步骤 5

✨❤️第五天 早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️ 中餐：西红柿炒鸡蛋（2个🥚、 1个西红柿） 晚餐：蔬菜沙拉（生菜3片 圣女果7-8个 黄瓜1根 橘子🍊1个）+煎鱼肉 若干 （中餐改变了原食谱内容，因为早晨起来以后，突然就觉得太饿了太饿了 也可能是缺油了） 👌体重情况：51.1kg

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步骤 6

步骤 6

✨❤️第六天 早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️ 中餐：苹果🍎管饱 晚餐：1块鸡排+1块鱼排+生菜若干 👌体重情况：51.1kg

步骤 7

✨❤️第七天 早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️ 中餐：煎鸡胸肉管饱 晚餐：无 【加餐吃了2个猕猴桃、1个橘子】 👌体重情况：51.5kg

一周瘦5.8斤！争议最大的快速瘦身饮食！的小贴士

12.9早晨称重，记录一个整周减重情况 当下体重为51.0kg (53.9---51.0) 哦忘记说，7天中晨跑or锻炼40-50min（间断晨跑两日） 第二周即将开启✨✨✨

菜谱创建时间：2023-12-09 10:36:10