低卡轻食🌿鹰嘴豆金枪鱼拌饭

作者： 青菜小丸子o

鹰嘴豆有丰富的植物蛋白和膳食纤维，控糖减脂的佳品，合理的搭配碳水、蔬菜、蛋白质，低卡健康且饱腹，口感绵密！减脂餐中的佼佼者！

用料

• 糙米饭 1碗
• 鹰嘴豆 50克
• 金枪鱼 1罐
• 牛油果 1个
• 胡萝卜 1/3根
• 无菌蛋 1个
• 柠檬 1/4个

低卡轻食🌿鹰嘴豆金枪鱼拌饭的做法步骤

步骤 1

食材准备

步骤 2

柠檬橄榄油醋汁：2勺橄榄油＋1勺第戎芥末酱＋1瓣蒜末＋1/4个柠檬汁＋少许海盐黑胡椒搅匀

步骤 3

水波蛋🥚：水煮沸转小火加1勺白醋，用勺子搅出漩涡🌀，放入鸡蛋，盖盖焖煮2分钟捞出，过凉白开防止继续加热

步骤 4

金枪鱼过滤掉水分，用叉子叉碎

步骤 5

少许橄榄油炒熟胡萝卜

步骤 6

糙米饭＋其它食材摆盘

步骤 7

淋入酱汁拌匀

菜谱创建时间：2023-01-01 11:55:54