让我一个月轻16斤的轻食

作者： 飞鱼老爹

九月份经过调整饮食跟跳绳，体重减轻了16斤，七分吃三分练，轻食功不可没

用料

• 鸡胸肉 一块块
• 生菜
• 扁豆
• 鸡蛋
• 鹰嘴豆
• 玉米粒
• 橙子

让我一个月轻16斤的轻食的做法步骤

步骤 1

食材备好洗干净，特别是生菜，要用饮用水冲洗

步骤 2

鹰嘴豆提前泡十二个小时，用高压锅压十分钟

步骤 3

扁豆，玉米焯水煮熟

步骤 4

晾凉，鸡蛋煮熟

步骤 5

鸡胸肉从中间一分为二，撒上薄盐跟黑胡椒

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步骤 6

步骤 6

煎熟

步骤 7

生菜切小块

步骤 8

摆好淋上油醋汁

步骤 9

油醋汁用苹果醋，生抽，花生油，蜂蜜按1：1：1：0.5混合

步骤 10

摇匀

让我一个月轻16斤的轻食的小贴士

还可以加入紫薯，红薯，牛肉，紫甘蓝等等个人喜欢的食材

菜谱创建时间：2022-10-22 21:29:55