记录减脂增肌上班族的三餐

作者： 仓仓星

健身一月有余，记录下自己的健康饮食～都是容易买到的原材料和简单干净的做法，有同样减脂需求的朋友们可以参考下哦🔅

用料

• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个
• 各种蔬菜
• 低糖水果
• 牛肉

记录减脂增肌上班族的三餐的做法步骤

步骤 1

芹菜炒虾仁，玉米胡萝卜番茄汤

步骤 2

西兰花配意面

步骤 3

油麦菜炒木耳，便利店大鸡腿

步骤 4

炒鸡胸，空心菜炒木耳，杂粮窝头

步骤 5

来碗减脂汤～裙带菜豆腐汤

步骤 6

早餐～牛奶，西兰花，贝果，鸡蛋，水果

步骤 7

早餐～无糖酸奶，蔬菜沙拉

步骤 8

炒边角余料蔬菜，空气炸锅鱿鱼圈

步骤 9

炒蘑菇，炒鸡毛菜，番茄炒蛋，二米饭

步骤 10

剁椒巴沙鱼，炒丝瓜

步骤 11

炒芥蓝，青椒鱿鱼圈，玉米

步骤 12

白灼秋葵，便利店鸡胸肉

步骤 13

早餐～蔬菜沙拉，煎鸡蛋，全麦面包

步骤 14

炒丝瓜，蒸南瓜，洋葱鸡胸

步骤 15

早餐～全麦面包，煎鸡蛋，圣女果，红火龙果

步骤 16

番茄巴沙鱼，黄瓜炒鸡蛋，玉米

步骤 17

卤牛肉，丝瓜炒鸡蛋，炒杭白菜

步骤 18

卤牛肉，木耳炒豆芽，黑米饭

步骤 19

豆角炖茄子，洋葱香菇鸡胸，黑米饭

步骤 20

早餐～欧包吃半个就够

步骤 21

杂菜拌荞麦面，用的无油辣椒酱哦

步骤 22

空气炸锅贝贝南瓜，彩椒鸡胸，芥蓝香菇

步骤 23

蛋清➕番茄碎➕芝士，黑芝麻贝果

步骤 24

鲜肉月饼，橙子，牛奶

步骤 25

辣椒烧茄子，黑胡椒鸡胸，鲜肉月饼

步骤 26

油麦菜炒鸡蛋，杂粮窝头

步骤 27

早餐～番茄虾仁，葡萄，牛奶，贝果

步骤 28

白菜炖鸡腿肉，玉米

菜谱创建时间：2022-08-28 12:16:08