三明治做法（减脂做法）

作者： 厨凉凉凉

夏天来了 为了能穿上美美的小裙子～ 要开始减脂啦！ 以下做法～ 零厨艺！健康！好吃！快乐减脂！ 学起来！！！

用料

• 鸡蛋 1个
• 番茄 3个
• 黄瓜 半根
• 芋头 1片
• 红薯 1片
• 全麦面包片 1片

三明治做法（减脂做法）的做法步骤

步骤 1

准备食材 1.选全麦吐司片，粗纤维脂肪低热量不高 2.半根黄瓜，几个小圣女果或半个番茄（有生菜还可以加一片生菜） 3·一个水煮蛋，减脂不建议煎蛋🙃， 瘦的仙女们随意 4.一片蒸好的香芋和地瓜，香芋比较粉，芋头可以选甜度高的蜜薯，粗纤维+摄入少=放心吃甜！ 5.还可以煎无油鸡腿，用粗盐腌渍后小火用平底锅慢慢减就行，然而！打工人没这时间了…

步骤 2

把香芋片和蜜薯片都放在吐司上 减脂期建议只要一片就行 不减脂可以要两片

步骤 3

代替酱料！ 均匀抹在吐司上 什么果酱花生酱减脂期就算了哈 蜜薯也很甜！ ps:有什么抹什么，土豆，牛油果，胡萝卜…都行，按个人喜好

步骤 4

铺上切好的黄瓜片

步骤 5

加入小番茄和鸡蛋 其实加大的西红柿和生菜会还会更好些 然而，有什么用什么吧

步骤 6

对折 用保鲜膜包裹起来 一片容易露出来 两片吐司片会好得多

步骤 7

完美～！开吃啦！

三明治做法（减脂做法）的小贴士

1.有条件的加鸡腿肉和生菜，味道也很棒！ 2.减脂期建议戒糖，少油脂摄入，沙拉果酱就暂时别吃啦，调味的很多东西都是隐藏的热量炸弹！ 3.就算减脂也要吃得好呀，千万不能只吃草甚至不吃，要多摄入优质蛋白和新鲜蔬果，能吃肉！虾啊鱼啊牛肉啊牛奶啊给我吃起来！

菜谱创建时间：2022-04-14 19:41:28