三文鱼鸡蛋沙拉三明治🥪300大卡无油美味绝配

作者： Gia子雅

昨晚吃三文鱼，留了一小块大约30g左右的鱼尾肉 今天就做个美味可口的三文鱼鸡蛋三明治🥪做早餐 简单，好吃😋，还低卡…绝了❤爱了

用料

• 食材：
• 鸡蛋 1个
• 三文鱼 30g左右
• 芹菜香菜 10g
• 全麦吐司 1片
• 调料：
• 盐 1g
• 黑胡椒粉 1勺
• 低脂蛋黄酱 1勺
• 蜂蜜芥末酱 1勺

三文鱼鸡蛋沙拉三明治🥪300大卡无油美味绝配的做法步骤

步骤 1

昨晚吃的三文鱼，特意切了一小块今天做早餐 用黑胡椒粉和一丁点盐腌的 今天拿出来解冻一下就OK了

步骤 2

不加油… 小火热锅 把三文鱼带皮那一面朝锅面

步骤 3

盖上锅盖 焖2分钟

步骤 4

然后翻面 还是保持着最小火 盖上锅盖 也是焖2分钟 …………… 再翻个面焖1分钟就好了 因为块头小，焖的时间不长 …………… 小伙伴们也可以用空气炸锅把三文鱼烤熟 看个人喜好吧，把它整熟就好😄

步骤 5

再来点丰富的维生素…小番茄和西梅 看个人喜好的水果，搭配着吃更健康…！

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步骤 6

步骤 6

水煮鸡蛋…加芹菜香菜…低脂沙拉酱 摆好盘就来个合照😄 或者直接这样吃也可以✌

步骤 7

接着… 我把芹菜香菜剪碎… 和鸡蛋三文鱼放在一碗里

步骤 8

加入沙拉酱，和一点黑胡椒粉 把三文鱼、鸡蛋、蔬菜碎、沙拉酱 一起搅拌均匀…美味⭐

步骤 9

再放在全麦吐司上… 美味健康低卡的早餐完成💝

步骤 10

这个是估算的热量表 也给伙伴们参考一下❤

三文鱼鸡蛋沙拉三明治🥪300大卡无油美味绝配的小贴士

三文鱼也可以用金枪鱼代替，看个人喜好啦 煎三文鱼我都会这样不放油…块头大的话，它会自己出油😂🤣 沙拉酱也是可以选自己喜欢的口味，低脂的就好 蔬菜换成黄瓜🥒也是绝绝子哟 大概就酱紫吧……❤

菜谱创建时间：2022-04-03 09:39:04