慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）

作者： 佳-若如初

一不小心吃吃吃又吃回120了。 赶紧回归慢碳，上班族中午青菜和肉类只能公司食堂搞定，主要做点好携带的主食，替换白米饭，慢碳替代快碳是减肥关键。 详细慢碳和211定量法可以去翻小红书

用料

• 蔬菜 干
• 黑麦粉
• 玉米饭
• 杂粮（见尹正小红书）

慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）的做法步骤

步骤 1

玉米面松饼 三勺玉米面，一个鸡蛋，温牛奶搅拌至细糊状，电饼档预热后煎烤至两面金黄。

步骤 2

杂粮饭团 小半碗红豆 + 1碗半糙米 + 600g 南瓜 + 两碗半水 红豆糙米浸泡十二个小时 高压锅大火煮十分钟后中火十五分钟，再大火煮五分钟后关火焖十分钟 搅拌均匀放凉后捏成饭团，冷冻保存。 吃的时候夹鸡蛋，肉松或鸡胸肉。饭团比较方便，带去直接吃或者压平当主食垫底。赞

步骤 3

玉米面华夫饼

步骤 4

热压饼 馅料：胡萝卜鸡胸肉欧姆蛋

步骤 5

玉米面华夫饼

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步骤 6

步骤 6

杂粮饭

步骤 7

玉米鸡蛋饼 卷蔬菜

步骤 8

晚餐

步骤 9

午餐

步骤 10

麻辣烫

步骤 11

全麦吐司 做成三明治 双层芝士双层蛋

步骤 12

糙米饭

步骤 13

玉米松饼

步骤 14

香蕉煎饼

步骤 15

华夫饼

菜谱创建时间：2022-02-25 22:46:28