吃好每顿饭打好每份工📝

作者： 燕小六儿

从不会吃到貌似会吃 再到不会吃 到尝试all in 再到meal prep 摸爬滚打 不图教导别人 只求真得自由😇 自制便当*2 在家的一人食*2 外卖轻食*3 仅供参考

用料

• 爱
• 自由

吃好每顿饭打好每份工📝的做法步骤

步骤 1

盒马的生菜基底 大成水煎鸡扒120克 复合碳水包括1:1 大米三色糙米饭 鹰嘴豆 红薯

步骤 2

碳水与楼上相同 一看就是一次准备了两天的 蛋白质是一块150克的牛排 配黑胡椒酱

步骤 3

鸡小胸和柠檬草 黄咖喱炒制的花菜炒饭 觉得碳水太少就加了一个三色贝果 杂豆豆浆 水果

步骤 4

正大鲜虾馄饨六个 底下有些绿叶菜 一个鸭腿 一碗酸奶 加了抹茶粉 （我真是个没有感情的菜谱编写机器）

步骤 5

外卖波奇饭 配菜性价比远不如自己准备 图方便

步骤 6

外食 羽衣甘蓝 牛油果泥 烤红薯 和一丢丢三文鱼 饿的很啊 吃不饱啊 委屈

步骤 7

牛肉谷物饭 配了一杯牛油果羽衣甘蓝奶昔 跑完半马吃的 很满足

吃好每顿饭打好每份工📝的小贴士

这里用于记录📝 1.自制便当 2.在家做饭 3. 外卖轻食 4. 20%的自由饮食（二八原则，一周四顿在外面吃没有什么大影响的）

菜谱创建时间：2021-10-26 17:24:02