低脂低卡无油❗️韩式炸鸡（甜辣&蜂蜜芥末）可以和外面的炸鸡说拜拜了

作者： hi0000009

🌟我要让看到这篇菜谱的人全部炸鸡自由！！不加一滴油！！非油炸！超级干净有营养的高蛋白低脂低卡韩式炸鸡！！配上自制干净的甜辣酱和蜂蜜芥末简直是人类之光！！可以和外面又贵又油腻的炸鸡说拜拜了！！ 🌟我本人爱吃炸鸡 自从健身养生后这些食物是绝对杜绝的！因此某天中午做了这没有一滴油的炸鸡！！吃的在椅子上跳舞🤣🤣超级无敌的好吃！！ 🌟鸡肉鲜嫩多汁不腥不柴 好吃哭了简直是太棒了🥲🥲🥲 🌟不需要担心酱料的热量脂肪 这个用量那都是相当低的！况且辣酱番茄酱的脂肪本来就等于没有

用料

• 脱脂牛奶 适量
• 黑胡椒 适量
• 白胡椒 适量
• 生抽 1勺
• 鸡胸肉 1块
• 鸡蛋 一个
• 即食燕麦 适量
• 韩式甜辣口味 🥣
• 韩式辣酱 2勺
• 蕃茄酱 1勺
• 0卡糖 1勺
• 蒜末 适量
• 蜂蜜芥末口味 🥣
• 蜂蜜 1勺
• 黄芥末 2勺
• 超低脂美乃滋 2勺

低脂低卡无油❗️韩式炸鸡（甜辣&蜂蜜芥末）可以和外面的炸鸡说拜拜了的做法步骤

步骤 1

鸡肉要腌所以先处理 一块鸡胸肉切成小块

步骤 2

切块的鸡肉加适量黑胡椒粉

步骤 3

加白胡椒粉和脱脂牛奶

步骤 4

加一薄勺生抽

步骤 5

搅拌均匀腌制半小时 时间越久鸡肉越嫩！

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步骤 6

步骤 6

做酱料 低脂低卡韩式甜辣酱配方：蒜末适量

步骤 7

两勺韩式辣酱

步骤 8

一勺番茄酱

步骤 9

一勺0卡糖➕半碗水调成甜辣汁

步骤 10

低脂低卡蜂蜜芥末酱配方：一勺蜂蜜

步骤 11

两勺黄芥末酱

步骤 12

两勺超低脂美乃滋➕半碗水调成蜂蜜芥末汁

步骤 13

这是全部食材整理后的状态 鸡蛋打散 燕麦适量

步骤 14

这个时候空气炸锅铺一张锡纸喷0卡油

步骤 15

腌制好的鸡肉浸入鸡蛋液里

步骤 16

放到燕麦片里转一圈包裹均匀

步骤 17

放进空气炸锅 尽量铺开

步骤 18

空气炸锅190-200度 10-15分钟 中途翻面 根据炸锅功率调整时间 最后就是这样的酥脆金黄状态 这个时候已经可以吃了！！！我偷吃了一个很好吃

步骤 19

拿个小奶锅把甜辣汁倒进去 再把一半的炸鸡倒进去 中小火煮到汤汁都包裹在炸鸡上出锅（这块光顾着流口水了收汁都忘记照相了）

步骤 20

锅冲一下倒入蜂蜜芥末汁 同样的操作模式 放入剩下一半的炸鸡 中小火让酱汁包裹均匀

步骤 21

出锅啦～～～～两种口味

步骤 22

好吃好吃好吃啊！

步骤 23

超级无敌香 好吃哭了！！！我觉得我又行了！！炸鸡自由！！！0负担！和外面的炸鸡说拜拜

低脂低卡无油❗️韩式炸鸡（甜辣&蜂蜜芥末）可以和外面的炸鸡说拜拜了的小贴士

-搭配一碗米饭吧！！！

菜谱创建时间：2021-10-19 15:12:41