社畜的减脂餐

作者： _胖胖

体重飙升的我突然有一天意识到不能再让自己的灵魂困在这副躯壳里面了，痛定思痛开始减肥。没想到靠着这平平无奇的白水煮，居然在两个月内减掉了20斤。 身为社畜的我没有办法舍弃午餐，只能自己在家做好带到公司，意想不到的是这比我以前做便当还要简单。 社畜减肥餐的秘诀：海天酱油 我本人是不介意白水煮菜沾酱油吃的，海天的金标生抽用来先沾还有点甜甜的，如果你有喜欢的盐味蘸料是可以替换的。只要不替换成全脂沙拉酱就可以 社畜减肥秘诀2：姨妈期是减体重的黄金时期，一定不要浪费，每次姨妈都是我突破平台期的诀窍

用料

• 鸡蛋 1-2个
• 胡萝卜 随意根
• 牛肉 够吃的克
• 虾 多放几只
• 鸡腿肉 1只
• 地瓜 1个
• 玉米 1根
• 南瓜 1克
• 西兰花 四分之一朵
• 菜花 适量

社畜的减脂餐的做法步骤

步骤 1

主食：我本人不是很爱吃碳水，各种碳水都没有兴趣，包括粗粮和精细碳水。曾经无意间半个月没有吃米和面之类的碳水，仅靠午餐的地瓜玉米等粗粮。即使长时间不吃也不会想碳水，午夜梦回的时候梦到的都是奶茶和想辣死我自己的火锅冒菜。 所以大家自己寻找可以代替精细碳水的粗粮吧

步骤 2

蛋白质：我的秘诀就是蛋白质一定要够

步骤 3

蛋白质才是我力量的源泉，包括不限于水煮牛肉，无油煎牛肉，水煮蛋（后期不吃蛋黄），水煮虾还有鸡腿肉

步骤 4

偶尔还可以参考健身食谱给自己做一个无油版的辣子鸡

步骤 5

蔬菜：既然都白水煮了，当然要选择自己喜欢的蔬菜，我本人是很喜欢菜花的，茼蒿也爱菠菜也爱

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步骤 6

步骤 6

最后的最后：最重要的就是水煮，干煎，没有油，没有盐味的问题。如果你喜欢吃酱汁可以沾没有脂肪的酱汁，我喜欢酱油所以直接沾酱油就好了。油醋汁也可以，如果什么都不沾还是加点盐吧

步骤 7

我是早上正常，午餐这样吃，晚上代餐粉，这样才瘦下来的。偶尔会有欺骗餐，不然真的坚持不下来。

步骤 8

一定不要暴饮暴食

步骤 9

做起来吧！！！

菜谱创建时间：2021-10-15 21:48:36