【百合花开】减脂后，如何保持体重不反弹？该吃吃，该喝喝

作者： 百合花开-10

9月份减脂14天结束了，减重5.5斤，然后要适当休息，一个月减自身体重的3-5%是比较健康且合理的减脂速度，我已完成我9月份的任务。 接下来的一个月时间，保持体重就是我的目标，也让皮肤跟紧脂肪掉秤的速度，这样皮肤不容易松弛。过了国庆节，再进行下一个阶段的减脂。 那该怎么去保持体重呢？就是正常饮食，吃八分饱，该吃碳水的吃碳水，该吃油的、该吃肉的都可以去吃，保持八分饱，基本上就可以保持体重。 以下记录的是我保持体重期间的饮食，纯经验的分享，比较适合我自己，但不一定适合每一个人。 减肥其实是一件很私人的事，各人体质不同、饮食习惯不同、发胖原因不同，每个人都有适合自己的方法。 体重管理对于女生来说是一辈子的一个事业，希望大家都能越来越好，遇见更好的自己。

用料

• 鸡蛋 1个

【百合花开】减脂后，如何保持体重不反弹？该吃吃，该喝喝的做法步骤

步骤 1

8/23体重107.9斤，9/5体重102.4斤，每减五斤，我就要放纵一下，我称之为放纵日。就是这一天想吃什么就吃什么，吃撑也没有关系。如果第二天爆秤，也不用担心，这只是食物和水分的重量，并没有变成体脂，在后面的一天稍稍控制一下饮食，体重又能回归低位。 21-9-6 放纵日早餐

步骤 2

21-9-6 放纵日午餐

步骤 3

21-9-6 放纵日晚餐 晚餐吃的自助餐，太撑了。下次不敢这么吃，太难受了。 9/6 增重1.5斤（103.9斤）放纵日

步骤 4

21-9-7 早餐 昨天吃太多，今天轻断食一天

步骤 5

21-9-7 午餐

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步骤 6

步骤 6

21-9-7 晚餐 9/7 第一天减重1.2斤（102.7斤）

步骤 7

21-9-8 早餐

步骤 8

21-9-8午餐

步骤 9

21-9-8晚餐 9/8 第二天减重0.3斤（102.4斤）两天把放纵日增加的1.5斤给干下去了

步骤 10

21-9-9 早餐

步骤 11

21-9-9午餐

步骤 12

21-9-9 晚餐 这个虾尾焖面特好吃 https://www.xiachufang.com/recipe/106545946/ 这是做法链接 9/9 第三天减重0.2斤（102.2斤）

步骤 13

21-9-10 早餐

步骤 14

21-9-10午餐

步骤 15

21-9-10晚餐 9/10第四天减重0斤（102.2斤）

步骤 16

21-9-11 早餐

步骤 17

21-9-11 午餐

步骤 18

21-9-11 晚餐 今天我给自己安排了解馋日。 解馋日，就是自己馋了，一周随时可以安排一餐，想吃什么吃什么，但只吃八分饱。 9/11 第五天增重1.3斤（103.5斤）

步骤 19

21-9-12 早餐

步骤 20

21-9-12午餐

步骤 21

21-9-12 晚餐 9/12 第六天减重1.7斤（101.8斤）

步骤 22

21-9-13 早餐

步骤 23

21-9-13午餐

步骤 24

21-9-13 晚餐 9/13第七天增重0.6斤（102.4斤）体重每天都会有波动，上下一斤不用理会。

步骤 25

21-9-14 早餐

步骤 26

21-9-14 加餐

步骤 27

21-9-14 午餐

步骤 28

21-9-14 晚餐 9/14 第八天增重0.2斤（102.6斤）

步骤 29

21-9-15 早餐

步骤 30

21-9-15 午餐

步骤 31

21-9-15加餐

步骤 32

21-9-15 晚餐 9/15 第九天增重0.2斤（102.8斤）

步骤 33

21-9-16 早餐

步骤 34

21-9-16 午餐

步骤 35

21-9-16 晚餐 9/16第十天减重0.3斤（102.5斤）

步骤 36

21-9-17 早餐

步骤 37

21-9-17 午餐

步骤 38

21-9-17 午餐 体重超过新低1斤，轻断食一天 9/17 第十一天减重1.4斤（101.1斤）

步骤 39

21-9-18 早餐

步骤 40

21-9-18 午餐 在公司聚餐

步骤 41

21-9-18 晚餐 9/18第十二天减重0.4斤（100.7斤）

步骤 42

21-9-19 早餐

步骤 43

21-9-19 午餐

步骤 44

21-9-19 解馋日 9/19第十三天增重1斤（101.7斤）

步骤 45

21-9-20 早餐

步骤 46

21-9-20 午餐

步骤 47

21-9-20晚餐

步骤 48

21-9-20宵夜 同学中秋聚会 9/20第十四天增重2斤（103.7斤）

步骤 49

21-9-21 早餐

步骤 50

21-9-21 午餐

步骤 51

21-9-21 晚餐 家庭中秋聚餐 9/21第十五天减重0.5斤（103.2斤）

步骤 52

21-9-22 早餐

步骤 53

21-9-22 午餐

步骤 54

21-9-22 晚餐 9/22节后第一天减重0.2（103）

步骤 55

21-9-23 早餐

步骤 56

21-9-23 午餐

步骤 57

21-9-23 晚餐 这是中秋佳节后的第一次轻断食 9/23 节后第二天减重1.5斤（101.5）

步骤 58

21-9-24 早餐

步骤 59

21-9-24 午餐

步骤 60

21-9-24 晚餐 9/24 节后第三天减重0.6斤（100.9）

步骤 61

21-9-25 早餐

步骤 62

21-9-25 午餐

步骤 63

21-9-25 晚餐 我又给自己安排解馋日了 9/25 第十八天减重0.2斤

步骤 64

21-9-26早餐

步骤 65

21-9-26 午餐

步骤 66

21-9-26 晚餐 9/26 第十九天减重0.2斤

步骤 67

21-9-27 早餐

步骤 68

21-9-27 午餐

步骤 69

21-9-27 晚餐 9/27 第二十天增重0斤（100.5）

步骤 70

21-9-28 早餐

步骤 71

21-9-28 午餐

步骤 72

21-9-28 晚餐 9/28第二十一天减重0.7斤

步骤 73

21-9-29 早餐

步骤 74

21-9-29加餐

步骤 75

21-9-29 午餐

步骤 76

21-9-29 晚餐 今天又是放纵日 9/29 第二十二天增重3斤（102.8）

步骤 77

21-9-30 早餐

步骤 78

21-9-30 午餐

步骤 79

21-9-30 晚餐 9/30 第二十三天减重0.5斤（102.3）

步骤 80

21-10-1 早餐

步骤 81

21-10-1 午餐

步骤 82

21-10-1 晚餐 10/1 第二十四天 减重1.5（100.8）

步骤 83

21-10-2 早餐

步骤 84

21-10-2 午餐 和家人聚餐

步骤 85

21-10-2 晚餐 在外游玩无法称重

步骤 86

21-10-3 早餐

步骤 87

21-10-3 午餐

步骤 88

21-10-3 加餐

步骤 89

21-10-3 和朋友们宵夜

步骤 90

21-10-4 早餐

步骤 91

21-10-4 午餐

步骤 92

21-10-4 宵夜 10/4第二十七天增重3（103.8）

步骤 93

21-10-5 早餐

步骤 94

21-10-5 午餐

步骤 95

21-10-5 晚餐 连续几天大吃大喝，安排一天轻断食 10/5第二十八天减重2.1（101.7）

步骤 96

21-10-6 早餐

步骤 97

21-10-6 午餐

步骤 98

21-10-6 晚餐 10/6 第二十九天减重1.4（100.3）

步骤 99

21-10-7早餐

步骤 100

21-10-7 午餐

步骤 101

21-10-7 晚餐 10/7 第三十天减重0（100.3）

【百合花开】减脂后，如何保持体重不反弹？该吃吃，该喝喝的小贴士

从9/6到10/7，30天时间，体重没有反弹，还掉秤2.1斤。国庆后，继续进行我的第二阶段减脂计划，前方目标96斤。

菜谱创建时间：2021-10-15 00:02:21