1.前一晚上将黑燕麦片和奇亚籽亚麻籽粉生可可粉加上牛奶,一起冷藏浸泡,也可以第二天一早把这些材料放进小奶锅用小火煮一两分钟,燕麦变软就ok了! 2.装盘,将煮好的燕麦倒入盘中,半根香蕉切片,放入蓝莓树莓,还可以加一些优质脂肪,就是花生酱,撒一些坚果就可以啦. 3.由于我在控制碳水,所以这里只放了20克燕麦片,正常情况下建议35克,牛奶150毫升!