打工人一周快手减脂午餐记录📝持续更新continued

作者： 羊鸭七的减脂餐

每天都会给自己做一日三餐，中午吃自己做的便当。自己吃的健康，也不会变胖。 （本人不怎么喜欢吃主食，所以基本不带主食，大家可以自行换成糙米饭/红薯/南瓜/土豆等） 🌟更多菜谱欢迎关注我的小红书👉🏼养鸭七的减脂餐 🌸减肥打卡欢迎关注我的小红书👉🏼养鸭七的减肥日记

用料

• 鸡蛋 个
• 鸡胸肉
• 花菜
• 黄瓜

打工人一周快手减脂午餐记录📝持续更新continued的做法步骤

步骤 1

黑胡椒鸡腿3个+烤花菜100克+猕猴桃+小番茄

步骤 2

黑胡椒烤鸡腿2个+大拌菜300克

步骤 3

藤椒鸡胸肉200克+番茄炒蛋200克+大拌菜300克

步骤 4

手抓饼（早上吃剩下的）+水煮青菜200克+猕猴桃1个

步骤 5

糙米饭团（鸡蛋+烤鸡胸肉+生菜+芝士）+凉拌黄瓜+韩式酱鸡蛋

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步骤 6

步骤 6

黄瓜炒虾仁+韩式酱鸡蛋+土豆丸子（午餐肉+土豆+酸黄瓜酱+胡萝卜+黄瓜）

打工人一周快手减脂午餐记录📝持续更新continued的小贴士

一般精碳水我会放在早上吃，中午一般会吃一些粗粮作为主食，姨妈正常，大家放心。

菜谱创建时间：2021-04-11 10:44:00