3.1 五天蛋断记录 Egg Fast

作者： 布德莫

春节各种面食/聚会/外卖🆚溜达/做饭/早起瑜伽 ➡️胖了2kg➡️今天开始蛋断5D ✨基本原则： 每天6只鸡蛋，每只鸡蛋搭配10-15克油脂 ⚠️注意：具体食量（蛋白质摄入）根据自身体重调整 📒详细菜谱见小贴士

用料

• 防弹咖啡 1杯
• 鸡蛋 2个

3.1 五天蛋断记录 Egg Fast的做法步骤

步骤 1

D1早/防弹咖啡1杯+煮鸡蛋2个

步骤 2

D1午/外食美式（中）1杯+自带黄油20g

步骤 3

D1晚/回家11点了就不吃了

步骤 4

D1小结/ 736大卡 脂肪比90%

步骤 5

D2早/防弹咖啡1杯+水煮蛋2个

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步骤 6

步骤 6

D2午/外食美食（大）1杯+黄油15g

步骤 7

D2小结/ 739大卡 脂肪比90%

步骤 8

D2晚/8点回家 不饿免了

步骤 9

MC提前到访 暂停蛋断 火锅安排

步骤 10

D3/早午 防弹咖啡-25g黄油 +水煮蛋-15g蛋黄酱

步骤 11

D3晚/水煮蛋+海带冬瓜汤-炖五花肉1片

步骤 12

D3小结/热量995大卡 脂肪供能比84%

步骤 13

D4早午/防弹咖啡+煮鸡蛋2个

步骤 14

D4晚/海带豆腐冬瓜汤+煮鸡蛋2个+蛋黄酱10g+酱牛肉3片 ⚠️下午走了3+km回家 还真有点饿了

步骤 15

D4小结/热量1060大卡 脂肪供能比80%

步骤 16

D5早/防弹咖啡+煮鸡蛋

步骤 17

D5午/外食木屋烧烤 🙂羊肉串/猪耳朵etc 🙃疙瘩汤（倒是基本没疙瘩

步骤 18

D5晚/无

步骤 19

成果小结/ 2天蛋断+7天MC敞开肚皮吃+3天不完全蛋断 ➡️-3.1kg🎉🎉

3.1 五天蛋断记录 Egg Fast的小贴士

防弹咖啡： 黑咖3g/黄油20g/椰子油20g；热水化开，搅拌机打顺起泡 ✨可以加点肉桂粉 更具风味 调控血糖

菜谱创建时间：2021-02-20 23:44:06