全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐

作者： 阳春白雪小食光

不用揉面不用擀皮，做法简单，营养丰富口感好，热量低，饱腹感强，减肥者的首选主食

用料

• 全麦面粉 适量
• 菠菜 1把
• 鸡蛋 2个
• 胡萝卜 0.5根
• 盐 1-2克
• 鸡精 1克
• 白胡椒粉 1克
• 十三香 2克
• 蚝油 1勺
• 白糖（可不放） 1克
• 芝麻香油 1勺
• 玉米面粉 1勺

全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤

步骤 1

把胡萝卜，菠菜洗干净分别焯水，挤出水份，切碎，鸡蛋炒熟压碎 加入盐，糖，鸡精，白胡椒粉，十三香，蚝油，芝麻香油，搅拌均匀

步骤 2

再加一勺玉米面粉，搅拌均匀（目的是让菜馅有一定的粘黏性，比较好团）

步骤 3

用手轻轻的攥成团

步骤 4

粘上一层全麦面粉，在水里蘸一下拿出来，再裹上一层全麦粉（总共两遍，喜欢吃皮厚一点重复以上操作可以多裹几层）

步骤 5

全部裹好，底部放蒸馒头纸

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步骤 6

步骤 6

水开后放入菜团蒸8-10分钟

步骤 7

皮薄馅大，非常的好吃

步骤 8

一顿饭碳水，膳食纤维，蛋白质都有了，关键是好吃饱腹不长肉

全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的小贴士

1.配菜可以随意换，一般豆腐，鸡蛋，胡萝卜，各种青菜，豆腐皮，粉丝，木耳，香菇等都可以搭配 2.馅中可加入一小勺玉米面粉，增加馅的粘性，团的时候不容易散开 3.表皮可以用全麦，黑麦粉，玉米面，杂粮面等等

菜谱创建时间：2020-12-10 15:39:43