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一人食 快手 健身餐-持续更新

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作者: Cheryl_zz18
一人食健身餐 快手&简易 自律又自由 持续更新

用料

一人食 快手 健身餐-持续更新的做法步骤

步骤 1

主食:玉米 蛋白质:鸡蛋、虾仁 蔬菜:菠菜、西葫芦 水果:橙子 水:自制柠檬气泡水

步骤 2

主食:米饭 蛋白质:排骨 蔬菜:生菜、黄瓜、小番茄 水:自制山楂汁

步骤 3

主食:藜麦吐司 蛋白质:虾仁、鸡蛋 蔬菜:白菜、西葫芦 水:自制柠檬气泡水

步骤 4

主食:红薯 蛋白质:三文鱼、奶酪 蔬菜:生菜、黄瓜、小番茄 水:自制柠檬气泡水

步骤 5

主食:意大利面 蛋白质:牛肉、虾仁 蔬菜:黄瓜、橙子 水:自制柠檬气泡水

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步骤 6
步骤 6

主食:玉米 蛋白质:鳕鱼排 蔬菜:荷兰豆、西葫芦、草莓 水:自制柠檬气泡水

步骤 7

主食:意大利面 蛋白质:三文鱼 蔬菜:荷兰豆、木耳、奇异果 水:薏米水

步骤 8

主食:山药 蛋白质:虾仁炒蛋 蔬菜:黄瓜、橙子 水:柠檬水

步骤 9

主食:山药 蛋白质:煎鳕鱼排、煎豆腐 蔬菜:黄瓜、番茄 水:柠檬水

步骤 10

碳水:玉米 蛋白质:虾仁炒蛋 纤维:西兰花、草莓、奇异果 水:柠檬水

步骤 11

碳水:玉米 蛋白质:牛排 纤维:西兰花、橙子 水:柠檬水

步骤 12

碳水:玉米 蛋白质:牛肉、虾仁、蛋 纤维:小白菜、奇异果 水:薏米水

一人食 快手 健身餐-持续更新的小贴士

健身餐关键要少油少盐,所以一定要使用不粘锅来炒,即便不放油也可以。

菜谱创建时间:2020-11-28 21:00:33
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