第1天：西兰花、生菜、紫甘蓝、香蕉酸奶沙拉+白煮蛋+青提+鲜奶 蔬菜沙拉：各种可以生食的蔬菜，洗干净沥干水分切成丝或块，生菜可不切，淋上即食的酸奶就可以了，当然你也可以放沙拉酱之类的，我家姑娘挑口，所以改放酸奶。
第2天：蛋抱煎饺+红肠+山竹、红柚、青提、紫葡萄+鲜奶 蛋抱煎饺：饺子提前一天包好放冰箱速冻，我这个是猪肉韭菜馅儿，平底锅中放少量油稍加热，码好速冻饺子，小火煎至饺子底部变脆微黄定型，倒入清水，清水淹没饺子的一半，开大火收汁，锅中冒出嗞嗞响声时，倒入打散的鸡蛋液可以加少量盐，上图是第1次做这个只放了一个蛋液太少了，建议两个，做出来更漂亮。
第3天：鸡蛋火腿生菜南瓜三明治+猕猴桃、芭蕉+鲜奶 三明治：南瓜吐司提前一天做好，吐司方子下厨房搜索南瓜吐司，白吐司、咸吐司全麦吐司均可，将吐司按自己的喜好切成厚薄均匀的片状放进冰箱速冻，第2天早上拿出速冻的吐司两片，一个鸡蛋打散加葱花加少量盐，平底锅中放少量油稍微加热，倒入蛋液，快速将两片吐司沾满蛋液翻面并排放置，蘸满了鸡蛋液的面朝外，撒上白芝麻，两面煎黄就可以出锅，出锅后夹上生菜、火腿片或培根，也可以夹你喜欢吃的水果，用刀沿着对角线切开。
第4天：牛肉鸡蛋青菜粉+红心火龙果、西梅、青提+鲜奶
第5天：蔬菜火腿吐司披萨+百香果、猕猴桃、青提+ 南瓜小米粥 吐司披萨：取出一片速冻吐司，可抹上披萨酱，姑娘不吃，所以我没有抹，黄瓜、火腿、甜椒全部切成丁，番茄在开水里烫一下去皮切丁，摆在吐司上，撒上适量的马苏里拉芝士，烤箱180度10-15分钟。条件好的肉、虾仁、香菇大胆放，我是冰箱里就只能找到这些食材了😰，我的马苏里拉芝士都冻成块状了，所以放的有些少。 南瓜小米粥：适量南瓜去皮切片破碎成泥加小米和水一起煮熟，小米和水的比例大概为1:8。
第6天：花式馒头+白煮蛋+青提、哈密瓜+牛奶山药紫薯泥 这个是周末，所以花了两个多小时做好这些花式馒头，快10点才吃上早餐😓😰，花式馒头下厨房搜索方子。 牛奶山药紫薯泥：山药和少量的紫薯去皮洗净切块蒸熟，山药加适量的牛奶和白砂糖一起放入料理机破壁成泥，全部倒入杯子，少量的紫薯加适量牛奶一起破壁成可流动的泥，将紫薯牛奶泥倒在山药牛奶泥上，用勺子随意搅拌出花型
第7天：葱油拌面（西兰花、牛肉、胡萝卜）+白煮蛋+芝士焗红薯+青提+鲜奶。
第8天：岩烧乳酪+卤牛肉、西兰花、白煮蛋+青提+鲜奶
第9天：玉米+白煮蛋+芒果火龙果酸奶布丁+红毛丹、猕猴桃、青提+花生核桃露
第10天： 虾饼+白煮蛋+青提、蓝莓+花生核桃牛奶
第11天：鸡蛋火腿蔬菜三明治+炼乳黄瓜+冰糖炖雪梨。
第12天：榴莲披萨+白煮蛋+芒果、红柚+鲜奶
第13天：南瓜吐司+白煮蛋+腰果、花生、核桃+猕猴桃、蓝莓+鲜奶
第14天：黑金流沙月饼+白煮蛋+猕猴桃、红石榴、芒果+鲜奶。
第15天：鸡蛋白菜炒粉+猕猴桃、百香果+鲜奶。
第16天：黑心流沙月饼+白煮蛋+玉米+红石榴酸奶奶盖
第17天：鸡汤青菜粉丝+荷包蛋+冬枣、红提+鲜奶
第18天：香蕉派+黑金流沙月饼+白煮蛋+猕猴桃、红石榴+胡萝卜苹果汁
第19天：糯米烧卖+白煮蛋+猕猴桃、火龙果+苹果梨汁
第20天：烤年糕（头天晚上吃烧烤剩下的）+蛋挞+橙子+冰糖炖甘蔗雪梨。
第21天：菠菜小鱼面+瘦肉+荷包蛋+猕猴桃、红石榴+牛奶
第22天：榴莲、芒果、香蕉、菠萝披萨+芒果菠萝丁+牛奶
第23天：胡萝卜、菠菜、原味小鱼面+荷包蛋、卤牛肉、青菜+红石榴
第24天：蔬菜火腿鸡蛋手抓饼+橙子、红石榴+花生牛奶
第25天：蒸黑米蛋糕+哈密瓜+核桃花生牛奶
第26天：榴莲、芒果、菠萝披萨+红石榴、芒果、菠萝+鲜奶
第27天：青菜蛋丝馄饨+红石榴、猕猴桃，馄饨是提前一晚包好的，菠菜、胡萝卜、虾仁、猪肉馅的，全家都很爱这个馅
第28天：青豆、玉米、火腿、胡萝卜、菠萝、虾仁炒饭+猕猴桃、红石榴+鲜奶。
第29天：紫薯馅南瓜汤圆+腰果、核桃、花生米+芒果、红石榴。 南瓜汤圆也是提前一晚做好放冰箱速冻。 低脂低糖紫薯馅做法：紫薯去皮切片蒸熟，蒸熟后我称了一下，大概有570多克，我加了30克黄油，20克脱脂奶粉，30克白砂糖，20克炼乳，直接趁热放在一起破壁成泥，小美6分钟vm键速度3收汁。紫薯含水量较少，可以不用炒馅不用收汁，等冷却后放冰箱冷藏4个小时后再搓馅。 南瓜汤圆皮：南瓜泥与糯米粉1:1的比例揉成软硬适中的面团。（不同的南瓜含水量不同，比例仅供参考，可以酌情加减糯米粉）
第30天：蔬菜火腿鸡蛋三明治（拍照时孩子已经吃光了）+玉米、白煮蛋+猕猴桃+鲜奶。
第31天：口袋馒头（黄瓜丝、煎鸡蛋、生菜、火腿片）+芒果+鲜奶。