28天减脂食谱打卡第七天：好好吃饭

作者： 心暖月

减肥也要吃的可口。

用料

• 莜面粉半勺
• 全麦粉半勺
• 鸡蛋两个
• 肥牛四片
• 培根两片
• 包菜丝适量
• 偏口鱼两条
• 蘑菇适量
• 绿豆芽适量
• 菠菜适量
• 豆腐皮两张
• 白菜叶适量
• 大蒜一坨
• 小葱两根

28天减脂食谱打卡第七天：好好吃饭的做法步骤

步骤 1

莜面粉+全麦粉+鸡蛋液一个+盐+胡椒粉适量+温水，调稀糊，没有小面疙瘩最好用细漏勺过过，静置一会。 平底锅加温热，不放油，把肥牛卷和培根煎熟。 和做煎饼果子似的步骤： 电饼铛预热，有点温度了，摊薄饼，两面煎好盛出来，在电饼铛里和烙饼似的放入鸡蛋液，赶紧放上薄饼，鸡蛋煎好，在鸡蛋这面抹喜欢的酱，我抹的番茄酱+蚝油，放上包菜丝，肥牛卷和培根，卷起来吃吧。

步骤 2

偏口切两厘米左右的块，再从鱼骨中间切两半，放料酒蚝油腌制半小时左右。 蘑菇，豆腐皮，豆芽，菠菜全部焯水，沥干待用。 电饼铛预热刷一层薄油，只要不会粘皮就行，趁温热，摆好鱼段，煎一面，煎好后不要着急夹，让鱼在电饼铛里慢慢降温，这样鱼块不会碎。

步骤 3

锅热放橄榄油加大蒜瓣（拍一下，不切），葱段，加入郫县豆瓣炒一下，加入开水放豆腐皮，蘑菇，鱼块，放咖喱，蚝油，胡椒粉，适量盐，炖十分钟左右，放白菜叶，白菜叶熟了就可以开吃了。 不减肥可以放点干红椒丝，泼点热油。

步骤 4

配点小咸菜。 不减肥配白米饭。 减肥可以吃糙米饭。

28天减脂食谱打卡第七天：好好吃饭的小贴士

减肥还是要少油少盐少糖，健康饮食健康瘦。

菜谱创建时间：2020-11-02 13:44:14