28天减脂食谱打卡第四天：好好吃饭

作者： 心暖月

用料

• 全麦南瓜馒头 1个
• 辣椒 1个
• 洋葱 50克
• 鸡腿肉丁 1.5只
• 茼蒿 100克
• 小油菜 50克
• 白菜叶 4片
• 培根 2片

28天减脂食谱打卡第四天：好好吃饭的做法步骤

步骤 1

全麦粉加奇亚籽麦片加温水调糊。 煎全麦饼。（无油） 煎培根。（无油） 煎鸡蛋。（少油） 白菜叶。 抹上自己喜欢的酱汁。 一层一抹味道更好，不要咸了。 冲杯自己喜欢的饮品，我今早喝的keep低脂拿铁白芸豆固体饮料。

步骤 2

全麦粉加奇亚籽麦片加蔓越莓干和葡萄干加温水加燕子牌发酵粉。

步骤 3

锅热放橄榄油加大蒜瓣炒香加鸡腿肉丁，炒制肉发白，加酱汁（酱汁不要太多，整个过程约三四分钟），两分钟左右加洋葱和辣椒，收汁加白芝麻。 酱汁：辣椒粉+孜然粉+蚝油+胡椒粉+温水。

步骤 4

锅热放橄榄油加茼蒿和小油菜炒软加蚝油，菜很嫩。没加水。

28天减脂食谱打卡第四天：好好吃饭的小贴士

需要减肥的朋友们做的时候要少油少盐少糖。

菜谱创建时间：2020-10-30 13:31:56