健康减肥餐🥗工作餐便当（每周更新）

作者： 肉肉肉yoyo

从0厨艺小白开始 喜欢新鲜食材，简单的烹饪方式。 想起刚学做菜的时候，连如何剁肉饼都不懂，更是把粉丝当成米粉来炒。 一个人的饭菜挺难的。不想食材放的太久不新鲜，更不想每天重复，所以在尽量平衡两者。 顺便说一句，自从带饭之后，以前买油400ml到现在的4L，柴米油盐的购买量是从前的10倍，一个月的下厨次数也远远超过前几年下厨次数的总和。哈哈 懒人工作午餐，时间控制在15-30分钟。 開飯(*^_^*)

用料

• 主食 白米饭，紫薯，玉米，杂粮饭。
• 肉类 虾，海鱼，鸡翅，鸡腿，牛肉，鸭肉。
• 蔬菜 各类带叶子的青菜，豆角，番茄，土豆，茄子，西兰花。
• 调味 万物皆可的姜葱蒜，蚝油，酱油，盐。

健康减肥餐🥗工作餐便当（每周更新）的做法步骤

步骤 1

先来一张做饭前后的冰箱对比🆚做饭后发现冰箱太不够用了。

步骤 2

煎鱼饼，酱油虾（做法一般味道很不一般），蒜蓉菜心。

步骤 3

青椒炒牛肉，白灼虾，蒜蓉银丝菜。

步骤 4

煎龙利鱼，青椒炒千页豆腐。 千叶豆腐好弹牙，而且这样做不油不腻很好吃。

步骤 5

豉油鸡俾/酱油鸡腿🍗，甜丝丝的银丝菜呀 广东一句老话：鸡髀打人牙骹软~

步骤 6

阿婆的独门秘方，满屋子的香味😁。跟小时候的味道总差一点，忍不住吃了一块，这两块拆骨带去公司。 无敌大猪脚，玉米饭，板栗红薯🍠。

步骤 7

煎猪扒（锤锤锤👉放点生抽 黑胡椒 生粉 油腌制），蒜蓉小菜心。

步骤 8

香煎马鲛鱼，香酥虾，蚝油小白菜。

步骤 9

超下饭洋葱肥牛饭 😋吉野家味道，结论是黄洋葱比紫洋葱更适合做肥牛饭

步骤 10

鲍鱼鲜虾焖鸡翅，这个汁拌饭太可以了👍👍👍，还加了一点紫薯。

步骤 11

银鱼仔煎蛋，黑椒鸡胸肉，素炒胡萝卜。 银鱼仔营养价值很高，含钙丰富，高蛋白低脂肪，说不出有什么缺点。

步骤 12

煎牛排🥩，西兰花炒白玉菇。 用橄榄油煎的比较健康^o^

步骤 13

盐焗鸡翅，豆角炒茄子。

步骤 14

虾仁炒饭 🎉撒点葱花就完美啦

步骤 15

超市搞活動15.8一斤，週末有時間燜個豬蹄。

步骤 16

不加濾鏡，好看的顏色，開吃。

步骤 17

白灼虾，煎鱼饼，腊肠饭，小白菜。

步骤 18

腊肠饭，素炒丝瓜，香葱豆腐。 买的八角丝瓜特别嫩，下次有条件再加点肉沫一起炒(#^.^#)

步骤 19

沙姜炒鸡，荷包蛋，蒜蓉菜心。 🥬简简单单的广东口味^o^

步骤 20

菜干蒸肉饼，素炒毛豆（好辣🥵）。

步骤 21

超大件黑椒鸡扒，皮脆肉嫩😋

步骤 22

咸蛋黄单独用来做金沙鸡翅。🥶

步骤 23

咖喱鸡肉饭🍛

步骤 24

煎猪仔骨，加一个番茄🍅解解腻。 猪仔骨撒点辣椒粉更好吃，忘了🥲

步骤 25

酸辣土豆丝，素炒豆腐泡，小杏鲍菇炒肉。

步骤 26

蒜香鸡翅，蒜蓉菜心。

步骤 27

姜葱鸡，上汤菜心。

步骤 28

爆炒鱿鱼，蚝油生菜。

步骤 29

香煎海带鱼，蒜蓉油麦菜，素炒豆腐泡。

步骤 30

卤牛腱，菜圃蛋，蒜蓉菜心。

步骤 31

虎皮鹌鹑蛋，土豆片，青瓜片。

步骤 32

鲮鱼酿🫑，荷兰豆炒腊肠。

步骤 33

卤水拼盘（卤鸡腿 牛肉 鹌鹑蛋 豆腐泡），水煮娃娃菜解腻。

健康减肥餐🥗工作餐便当（每周更新）的小贴士

1、材料可以提前一天准备好，早上起来直接做会比较快，当然也可以前一天晚上做好哟～ 2、肉类可以八九分熟，第二天微波炉加热后不会太硬。

菜谱创建时间：2020-10-23 23:49:14