低碳减脂餐不知道怎么准备？含12个不重样搭配

作者： 小碗阿西吧

我经常间歇性减肥，调整饮食结构，但是减肥不能挨饿，如果经常靠节食减肥总有一个路过夜宵摊的晚上会坚持不住，报复性摄入。 还是那两句老话，管住嘴迈开腿，三分练七分吃！我的作业给大家参考一下。饮食遵循高蛋白，低碳水法则。烹饪方式少油少盐。（煎羊排牛排的油没必要计较，适当摄入一点无所谓的）

用料

• 鸡蛋 个
• 花菜 个
• 南瓜 克
• 虾 只
• 牛排 块
• 羊排 克
• 琵琶腿 只
• 青菜 颗
• 萝卜 根
• 花菜 个
• 木耳 朵
• 魔芋丝 盒
• 牛肉 克
• 海带 克
• 鸡胸肉 块
• 荞麦面 克
• 肥牛 克
• 豆腐 块
• 绿豆粉丝 克
• 娃娃菜 颗

低碳减脂餐不知道怎么准备？含12个不重样搭配的做法步骤

步骤 1

水煮娃娃菜/冬瓜/萝卜，煎牛排，甜虾

步骤 2

甜虾真的太好吃了，我每次都是先从冰箱里把虾拿出来，然后一碗冷水放点盐，把虾放进去化。化冻以后剥虾仁摆盘。虾仁尽量不要带多余的水，这样会不腥一些，和日料店吃的差别不大

步骤 3

凉拌魔芋，木瓜牛奶，香煎羊排和水煮蛋 凉拌魔芋菜谱： https://www.xiachufang.com/recipe/105870553/

步骤 4

香煎羊排 https://www.xiachufang.com/recipe/105869136/

步骤 5

清炒菜心，脆皮煎鸡腿，水煮蛋，烤南瓜 烤南瓜方子： https://www.xiachufang.com/recipe/105860201/

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步骤 6

步骤 6

水煮蛋我喜欢吃半凝固的状态，大家可以买可生食鸡蛋，黄天鹅和兰皇都行。 我的水煮溏心蛋方法： 一个奶锅，冷水浸没鸡蛋的水量，大火煮7分半后关火，盖上盖子焖一分钟然后把蛋捞到冷水里冲凉。

步骤 7

芦笋炒口蘑，白煮蛋，牛奶，沼虾

步骤 8

修剪完的虾很可爱啊

步骤 9

凉拌鸡丝荞麦面

步骤 10

荞麦面挺好的，热量低 凉拌荞麦面方子： https://www.xiachufang.com/recipe/105871463/

步骤 11

烤羊排

步骤 12

烤羊排，蒸南瓜和一小碗小馄饨 小馄饨方子： https://www.xiachufang.com/recipe/105868207/

步骤 13

牛奶，油醋汁，蛋饺，煎蛋，水煮花菜，白灼虾

步骤 14

这一份完全可以吃得饱饱的

步骤 15

皮蛋拌豆腐 https://www.xiachufang.com/recipe/105894313/

步骤 16

脆皮烤鸡腿 https://www.xiachufang.com/recipe/105880464/

步骤 17

肥牛鲜蔬汤（还加了绿豆粉丝）

步骤 18

海带是好东西

步骤 19

韩式牛肉海带汤，不可多得的好喝又低卡的减脂汤 https://www.xiachufang.com/recipe/105896225/

步骤 20

水煮蛋，白灼虾，芦笋炒口蘑

步骤 21

芦笋炒口蘑 https://www.xiachufang.com/recipe/105902252/

步骤 22

冰镇毛豆 https://www.xiachufang.com/recipe/105903945/

菜谱创建时间：2020-09-07 18:18:30