沙拉午餐减脂便当一个月不重样 上班族 快手午餐 健康减肥

作者： 小雪2385

转眼间爱心午餐便当也坚持了四个多月了。自从开始自己做饭带饭后，我们两个外卖吃的少了，感觉整个身体健康轻松了许多（省了不少外卖和外食的血汗钱） 欢迎关注我的爱心伴当食谱，不断更新中哦~（http://www.xiachufang.com/recipe/104677817/） 因为十一假期我俩要去见双方家长（害羞）所以打算9月份突击管理一下形象。中午的便当会暂时改为更为轻食的沙拉类，增加新鲜蔬菜和肉蛋蛋白的摄入，适当减少碳水主食和水果的量。 本来以为会饿，结果尝试了几天后感觉还可以。（可能沙拉太丰盛了哈哈）为了不让沙拉过于单调，我一般会少量多次多种类的采购和准备食材。这样不仅营养健康均衡，也会让吃沙拉充满乐趣。开心~ 我一般会周末多采购些食材。不易保存的蔬菜类会一次性准备大约2-3天的量，肉类可以多准备一些，冷冻保存也没关系。蔬菜买回家分类处理好，放进保鲜袋里装好，可以延长保鲜的时间。 关于沙拉酱，这个其实挺纠结的。我喜欢芝麻味的酱，热量也是惊人的高。但为了可以吃的不要那么痛苦我还是会放一点，搭配黑胡椒和盐，整体就很有味道。准备食材的时候我也会稍微腌制或者调下味道，不至于太寡淡可怜。 希望大家可以开心吃草~哈哈

用料

• 蔬菜 沙拉菜，生菜，彩椒，西蓝花，花菜等
• 蛋白 鸡胸肉，酱牛肉，卤蛋，煮鸡蛋，鹌鹑蛋等
• 主食 土豆，南瓜，红薯等
• 调料 黑胡椒，芝士粉，罗勒等香料

沙拉午餐减脂便当一个月不重样 上班族 快手午餐 健康减肥的做法步骤

步骤 1

蔬菜：花菜、彩椒、生菜，蘑菇。 蔬菜类的一般会先放到烤箱或者用锅炒熟之后放进去，顺便调味。 蛋白质：水煮蛋、烤鸡胸肉

步骤 2

蔬菜：花菜、彩椒、生菜，蘑菇 蛋白质：水煮蛋、虾仁 碳水：土豆泥、玉米粒 土豆泥是参考“最美味科学的终极版本土豆泥”的食谱来做的，充分体现了筛2小时，吃5分钟的速度，手和胳膊都要断了。不过筛过的土豆口感真的很细腻，好吃，但我应该不会再做第二次了。。。

步骤 3

蔬菜：花菜（买多了）、生菜，蘑菇 蛋白质：鹰嘴豆 碳水：南瓜泥+土豆泥 为了让小王吃饱，今天稍微多准备了一些碳水，不会每天都是这样子啦~

步骤 4

蔬菜：花菜（快吃完了）、西蓝花、生菜 蛋白质：鹰嘴豆、鸡胸肉、金枪鱼沙拉 金枪鱼沙拉是用水浸金枪鱼、玉米粒、豌豆粒做的，好吃~

步骤 5

蔬菜：辣白菜 蛋白质：金枪鱼沙拉、鹰嘴豆、鸡胸肉、蟹肉棒 碳水：玉米 今天是蛋白质满满的一天~！yeah

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步骤 6

步骤 6

大杂烩拼盘：西蓝花、虾仁、花菜、芦笋、豆干、鱿鱼花，完美解决了家里的各种剩菜。 蛋白质：煎豆腐，强推！好吃！！ 最后放了点小玉米和豌豆就当做零食吃了。

步骤 7

主食：煮红薯 蛋白质：烤鸡胸肉 蔬菜大杂烩：芦笋、西蓝花、玉米、豌豆、豆干

步骤 8

主食：煮红薯 蔬菜大杂烩：芦笋、彩椒、卷心菜 蛋白质：鸡胸拌干丝

步骤 9

今天破格做了一次鸡丝凉面~炒鸡好吃！！！ 为了营养均衡搭配放了煮鸡蛋、西葫芦、鸡毛菜。 还特别奖励了小王一根鸡肉肠。

步骤 10

今日份便当超级丰盛！ 还是鸡丝凉面的配方，但是把面换成了干丝，为了保证碳水还放了一点煮红薯。 蛋白质：煮鸡蛋、鸡肉肠、鸡胸肉、 香蕉蓝莓酸奶，酸奶用的是无糖的原味酸奶哦。

步骤 11

主食：煮红薯 蛋白质：水煮蛋、烤鸡胸肉、鸡肉肠、红烧龙利鱼（王厨新菜，味道一级棒！） 蔬菜：清炒西葫芦卷心菜

步骤 12

王厨专场！！ 主食：依旧煮红薯 蛋白质：煮鸡蛋、鸡肉肠、土豆烧牛肉（王厨又一力作） 蔬菜：鸡毛菜虾滑蘑菇汤 因为便当带汤不方便，我只捞了虾滑和蔬菜，汤都被我喝掉了。哈哈。

步骤 13

王厨做作的摆拍 主食：鸡丝荞麦凉面（我们爱凉面，真的好吃） 蛋白质：水煮蛋、鸡肉肠 蔬菜：西蓝花炒蘑菇 酸奶驾到：今天是香蕉梨坚果的搭配哦。

步骤 14

今天是蛋白质专场，哈哈。 主食：没入镜的煮玉米 蛋白质：煎豆腐、烤鸡胸肉、水煮鸡蛋、凉拌干丝 蔬菜：西蓝花炒蘑菇

步骤 15

今天破天荒的给小王带了一点糙米饭和煮毛豆，真的一丢丢。 水煮蛋 西葫芦虾仁炒蘑菇

沙拉午餐减脂便当一个月不重样 上班族 快手午餐 健康减肥的小贴士

为期一个月的减脂便当结束啦~！！！ 中间加上周1-2次的运动，差不多瘦了5-6斤，已经非常满足了，主要是瘦的很健康。以前男票经常节食减肥，到后面反弹的厉害，这次营养搭配，虽然减得不多，但身体健康了，气色也好了很多。后期正常的工作日便当还会继续更新哒，欢迎关注。

菜谱创建时间：2020-09-07 14:10:53