记录孩子一周减脂餐

作者： 心暖月

用料

• 意面40克
• 煎蛋一个
• 牛肉30克
• 西红柿一个
• 西兰花适量
• 洋葱适量
• 鸡腿肉一只
• 糯米适量
• 西兰花一朵
• 紫甘蓝1/5棵
• 嫰油菜50克
• 棱丝瓜2根
• 冬瓜200克
• 番茄一个
• 紫菜，虾皮适量

记录孩子一周减脂餐的做法步骤

步骤 1

拌意面：煎蛋+牛肉+西红柿+炒洋葱+意面+西兰花 牛奶一杯

步骤 2

珍珠丸子（鸡腿肉）： 糯米先泡两三个小时，泡好后沥水20分钟+蚝油。 鸡腿肉用刀剁，不需要剁的很细腻，剁的时候加入姜末，怱末，+料酒搅拌一分钟左右+花椒粉+牛肉粉+蚝油+胡椒粉+盐（品尝后再决定要不要加盐，我在糯米里加了蚝油，就没加盐），可以腌制一会会。 可以在肉里加入胡萝卜丁，榨菜丁（要泡出咸味）藕丁或者莴笋丁等。 把鸡腿肉泥搓成一个个喜欢的肉蛋蛋，然后在糯米里多滚几下，不要把糯米捏在肉里太紧了。 摆盘上蒸锅15-20分钟即可蒸好。

步骤 3

炒嫰油菜（不加盐）+炒西兰花（不加盐）+紫甘蓝+油醋汁 炒嫰油菜和西兰花的油是橄榄油，大约有一元硬币大小直径的油量。

步骤 4

棱丝瓜炒蛋

步骤 5

冬瓜虾皮番茄汤（+紫菜+胡椒粉） +全麦馒头

记录孩子一周减脂餐的小贴士

减肥是七分吃三分练。 在饮食上做好控油控盐控糖。 先控制好油量，盐不要摄入过多，真想减肥，必须狠点，前期可能会不适应，给自己三个月的时间，一定有效果。 这样的减脂餐我用了52天减下来18斤，你也可以，加油！

菜谱创建时间：2020-07-17 18:22:42