孕期体重控制食谱1⃣

作者： 馨锐的美食小日常

一想到孕妇大家就会想到膨大的腹部，圆润的脸庞和肥胖的身材。其实生育和肥胖并无必然直接联系，把身材走形归罪于生孩子很不公平。造成肥胖的原因是错误的孕期、产后饮食方式，以及体力活动严重不足的生活状态❗ 那么孕期到底应该长胖多少❓ 按照我国的建议，孕中期开始，每周增加0.3-0.5kg体重，孕期全程大约增加10-13kg。具体增重数量与身体状况有关，在胎儿正常发育的基础上，酌情来控制。

用料

• 面条 2两
• 臊子汤 土豆，胡萝卜，豆腐，黄花菜，肉臊，黄花菜，木耳，菠菜，香菜
• 鸡腿 1只
• 鸡蛋 1个
• 凉拌菜 黄瓜，洋葱，西红柿

孕期体重控制食谱1⃣的做法步骤

步骤 1

今日推荐孕期餐： 五彩臊子面+凉拌菜+卤鸡腿鸡蛋🍗 本餐热量大约500-550千卡左右，根据面条量有所浮动。 食材包含13种（鸡腿，鸡蛋，黄瓜，西红柿，土豆，豆腐，胡萝卜，黄花菜，木耳，猪肉，菠菜，香菜，面条），蛋白质大约45g左右，碳水脂肪蛋白质比例接近1:1:1，作为中餐或晚餐还是很合适的，也比较耐饿哦~

步骤 2

建议各位需要控制体重的孕妈早起可以增加纤维素摄入量，推荐额外补充剂，能够很好的控制血糖水平，针对体重超标的孕妈，纤维素也可以很好的控制体重，避免孕期便秘。晚餐尽量增加蔬菜和优质蛋白的摄入，减少碳水摄入哦！🌟

步骤 3

如果有集美们需要了解备孕及孕产饮食方面的系统内容，可以添加我来一起了解哦

菜谱创建时间：2020-07-11 11:44:06