全麦日式大阪烧•减脂友好

作者： 旺兜兜

【旺兜兜的第29道健康美食】 →简单•美味•营养•快手•0失败← （小基数健康减脂46天50.8-44kg已成功，健身继续。健康减脂不挨饿，分享100道简单美味健康的减脂食谱，希望大家喜欢） ——————————> 蔬菜海鲜、鸡蛋面粉等调料混合煎熟，挤上番茄酱/沙拉酱，撒上海苔碎木鱼花，荤素搭配营养均衡，简单又好吃。

用料

• 包菜 200克
• 全麦面粉 50克
• 鸡蛋 1个
• 火腿肠 1根
• 洋葱、胡萝卜、青豆 适量
• 蚝油、鸡粉、盐 适量
• 蕃茄酱或沙拉酱 适量
• 木鱼花、海苔碎 适量

全麦日式大阪烧•减脂友好的做法步骤

步骤 1

包菜丝200g、鸡蛋1个、火腿肠1根、洋葱、胡萝卜切丝、青豆适量

步骤 2

所有食材切丝放在容器中

步骤 3

加全麦面粉50g，蚝油、鸡精、盐适量

步骤 4

搅拌均匀至无干面粉

步骤 5

平底不粘锅刷油，倒入菜糊，用铲子整平慢煎（全程中小火）

步骤 6

放锅盖里翻面煎

步骤 7

煎至两面金黄，挤上番茄酱/撒拉酱，撒上木鱼花、海苔碎、熟芝麻

步骤 8

低脂美味快手全麦大阪烧出锅了！

步骤 9

配一杯饮品，美味的一餐搞定！

步骤 10

一份不够吃啊……

菜谱创建时间：2020-06-23 17:05:13