低卡营养•黑全麦薄饼/卷饼•免揉懒人饼

作者： 旺兜兜

【旺兜兜的第27道健康美食】 →简单•美味•营养•快手•0失败← （小基数健康减脂46天50.8-44kg已成功，健身继续。健康减脂不挨饿，分享100道简单美味健康的减脂食谱，希望大家喜欢） ——————————> 不用揉面和面发酵，十分钟搞定的懒人饼。 一张饼皮卷上任何你想吃的菜，开启美好的一天。

用料

• •面饼————!
• 全麦面粉 80g
• 鸡蛋 1个
• 水/牛奶 175克
• •卷饼陷————!
• 你喜欢的任何食材(豆芽、胡萝卜、黄瓜、火腿肠.....) 适量
• 你喜欢的任何酱(黄豆酱/蕃茄酱/甜面酱) 适量

低卡营养•黑全麦薄饼/卷饼•免揉懒人饼的做法步骤

步骤 1

80g全麦面粉➕1个鸡蛋混合搅拌成絮状，加清水/牛奶约175g，继续搅拌成无颗粒糊状。(此处可以加点盐、五香粉使面饼有味道)

步骤 2

全程最小火，不粘平底锅刷满薄油，用大汤勺取面糊倒入锅中

步骤 3

(熟前/熟后图)熟后颜色全部变深，中间有鼓泡。倒出，继续煎

步骤 4

面饼全部煎熟后准备中间的食材，有什么卷什么，喜欢吃什么卷什么，随意开心就好

步骤 5

我卷的黄瓜.火腿.胡萝卜.豆芽(豆芽要焯熟，不吃生胡萝卜也焯熟)

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步骤 6

步骤 6

面饼平铺，底面刷上你喜欢的任何酱(黄豆酱/蕃茄酱/甜面酱，不减肥的盆友还可以刷老干妈)均匀码上蔬菜，卷起

步骤 7

搞定，开吃！

步骤 8

想精致一些从中间切开摆个盘，配上一杯豆浆/牛奶/咖啡，营养均衡的早餐带来一天美好心情，祝你好运

菜谱创建时间：2020-06-20 10:36:05