无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐

作者： 你好八宝邹

减脂期无负担 热量超级低的一个假蛋挞 加蓝莓的好吃 会有酸甜味 不加蓝莓的没啥味道 有种烤鸡蛋的感觉 但是燕麦皮又脆又好吃 两人份

用料

• 鸡蛋 大的1个小的话2个
• 燕麦 60克
• 牛奶1 80克（泡燕麦）
• 牛奶2 20克（混进蛋液）

无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法步骤

步骤 1

称燕麦60g 我用的世壮 要煮的辣种

步骤 2

80g牛奶泡20分钟 这个时间我去做了一组帕梅拉晨间唤醒 称了体重 空腹一杯温水

步骤 3

模具 没有的话 被子 碗 都行

步骤 4

泡软的燕麦用勺子扑进去 压实 这个时间大概几分钟刚好预热烤箱200度预热 然后 饼皮塞进去200度 5-6分钟烤干

步骤 5

打鸡蛋 两个有点多 下次可以尝试2个蛋白一个蛋黄 加20g奶 搅拌 倒进烤干的皮里

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步骤 6

步骤 6

撒蓝莓 是灵魂 不然整个没啥味道 不咋好吃 放了蓝莓就挺好吃的 可能是我长期自律 所以对食物的味道比较敏感 不甜 有蓝莓的酸甜就够了

步骤 7

200度 16分钟 然后这个时间漱牙洗脸准备餐具热咖啡机

步骤 8

一杯脏咖 一口咖啡一口假蛋挞 哈哈 一口闷 一点点负担都没有 双人份

步骤 9

大哥的 大哥喝牛奶

步骤 10

一共12个 热量很低 我吃了六个 外加一杯蛋白粉（我增肌） 大哥怕他吃不饱 早餐会给他加个杂粮鸡胸肉松饭团

菜谱创建时间：2020-05-27 09:58:55