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(我的减脂早餐26💕)只需一片吐司的『沼三明治』南瓜鸡蛋卷心菜的做法

(我的减脂早餐26💕)只需一片吐司的『沼三明治』南瓜鸡蛋卷心菜

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作者: 乔巴酱
乔巴酱
制作吐司面包的时候留下了几片厚吐司,除了做开放式三明治,貌似也只能做沼三明治了。沼三明治其实很容易做,不局限食材,冰箱有啥就放啥!超级方便!不怕热量可以用两片厚吐司,我只用了一片,另外的吐司用生菜代替,没想到更加好包了,满满的料啊!满足!献给减肥中的『你我他』💕 热量:317大卡/份 建议早餐搭配脱脂奶/黑咖啡

用料

(我的减脂早餐26💕)只需一片吐司的『沼三明治』南瓜鸡蛋卷心菜的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

卷心菜(包菜)切细丝洗干净,撒盐抓均匀,放冰箱腌制10分钟

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

用手挤出卷心菜水份,加一点橄榄油,一点代糖搅拌备用

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一片全麦吐司打底,放上蒸熟的贝贝南瓜,贝贝南瓜的热量相对比较高,可以选择比较低卡的南瓜

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放上卷心菜

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅里不放油,放火腿片煎到金黄,卷心菜放上煎好的火腿片

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再放上水煮蛋

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煎火腿的锅不放油,下胡萝卜丝炒熟,放在鸡蛋上,这里有个小技巧,就是用胡萝卜丝把鸡蛋团团围住,再盖上一层,这样切的时候鸡蛋就不会跑了

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最后放生菜,这个生菜就是代替吐司片的作用,一定要大片还要多,我用了4片

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

保鲜膜包紧,用了生菜很容易包

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

对半切开!神仙吃法!而且不胖!

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这样一个超级饱腹,搭配脱脂奶就是一份营养均衡的减脂沼三明治了!

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

半个都沉甸甸的!

菜谱创建时间:2020-05-06 22:08:45
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