生酮减脂快手意式烘蛋Frittata

作者： 大大凯拉

如果你要生酮要减脂 做饭小白要快手但是看上去专业 那么这个食谱肯定没错！有时候自己想吃个丰富的早午饭或者请朋友来家里但又不想太麻烦我总是想到这个 基本百刷不厌！这个方子我用16cm铸铁锅大概是1人份量, 两个人或以上加一倍用料！ 金灿灿的烘蛋 看着就有食欲

用料

• 鸡蛋 2只
• 蘑菇 50g
• 连枝小番茄 6个
• 洋葱 1/4个
• 西班牙辣肠 一条
• 无糖杏仁奶（或奶油） 3大勺tbsp
• 芦笋 3根
• 碎帕玛森干酪 15-20g
• 马苏里拉奶酪丝 适量
• 黑胡椒和海盐 适量

生酮减脂快手意式烘蛋Frittata的做法步骤

步骤 1

蘑菇洗净切片，香肠 芦笋洋葱切丁，小番茄对半切

步骤 2

烤箱起180度预热。铸铁锅加入少许黄油或橄榄油, 放入步骤1中除小番茄以外所有食材翻炒至软 加入黑胡椒海盐调味，最后放入小番茄

步骤 3

鸡蛋加入杏仁奶或淡奶油打散，帕玛森干酪碎加入蛋液搅拌均匀

步骤 4

铸铁锅内倒入调好的蛋液并放入已经预热好的烤箱180度烤12-15分钟，视烤箱情况

步骤 5

烤好出炉趁锅余热可以再撒点马苏里拉芝士碎和黑胡椒调味 切一块尝尝！保证不会让你失望

菜谱创建时间：2020-05-02 20:07:09