一盘子减脂🧚‍♀️|日常到60碎|🙆健康管理

作者： 动吃大吃33匠

小基数3个月健康减脂110—92 后来深耕健康领域 瘦腿矫正腿型经验更新在微信 健康管理师有话说 【跟着做，你将能：】 1、调整饮食时间 2、学会饮食搭配 3、达到减脂目的 4、养成良好习惯 5、体验早餐快乐 …………俗话说： #民以食为天# —告诉我们，要认真吃； #病从口入# —告诉每个人，要干净； #七分吃，三分练# —告诉减脂党，要学会搭配； 如果你符合，继续往下看吧： 减脂党|上班族|健身党|养生党|牙套党 用的最多的方式： 🍎蒸/炒/煮/烤 用的最多的调料： 🍎黑胡椒/香油/盐 用的最多的食材： 🍎鸡蛋/黄豆/鸡胸肉/面包 👍推荐一锅蒸，适合上班族 下面是一天的量： 🌰举个栗子 一、蛋白类：120g—200g 1、奶类蛋白类： 🌰300ml牛奶 2、蛋类蛋白类：50g 🌰1个鸡蛋 3、鱼虾蛋白类：50g—75g 🌰5/10只基围虾 4、禽畜肉类：50g—75g 🌰1拳头鸡胸肉 二、果蔬：300g—500g 🌰多多益善 三、碳水化合物：250g—400g 🌰2—3拳头全麦面包，地瓜，土豆 四、油脂：25g 🌰10g香油15g坚果 按照这个一天的量，合理分配到三餐与加餐，少食多餐，下面有一个占比，可以自己计算分配 进食顺序：先果蔬/蛋白质，再碳水化合物 推荐蛋白： ✔️奶蛋白：牛奶 ✔️豆蛋白：豆腐等豆制品/五谷豆浆 ✔️肉蛋白：鱼虾/鸡胸肉/牛肉/红肉 推荐果蔬： ✔️绿叶类（油麦菜/生菜/上海青） ✔️颜色鲜艳类（番茄/胡萝卜/紫甘蓝/黄瓜/茄子） ✔️水果糖份低的（苹果/蓝莓/橙子/猕猴桃） 推荐碳水化合物： ✔️五谷类（红豆/薏米/黑米/黄豆） ✔️欧包/法棍/全麦面包 ✔️根茎类（地瓜/莲藕/土豆/玉米） 小基数成功减脂，有问题加我微信：z1179731980

用料

• 爱心💌 一颗
• 时间🕐 30
• 兴趣📢 一直
• ：早餐营养配比🍞
• 蛋白质 35%
• 果蔬 30%
• 碳水化合物 40%
• 坚果 15g
• ：午餐营养配比🍤
• 蛋白质 40%
• 果蔬 30%
• 碳水化合物 40%
• ：晚餐营养配比🥗
• 蛋白质 25%
• 果蔬 40%
• 碳水化合物 20%
• ：中午加餐🍅
• 果蔬 1个
• ：下午加餐🍎
• 果蔬 1个

一盘子减脂🧚‍♀️|日常到60碎|🙆健康管理的做法步骤

步骤 1

搭配🆒

步骤 2

腐乳控啊我

步骤 3

爱心🙊

一盘子减脂🧚‍♀️|日常到60碎|🙆健康管理的小贴士

持续更新

菜谱创建时间：2020-04-23 11:13:54