健身减脂快手低卡早餐合集

作者： 瘦回头像再改名

早上9:00吃，10:00健身房，原则是一份碳水和一份蛋白，分担中午蛋白质的分量，每份热量270卡左右，饿的话可以加餐多吃一个鸡蛋/中小苹果/脱脂牛奶。偶尔也会跑偏变成低碳水或者低蛋白

用料

• 鸡蛋/酸奶/牛奶 1个/1盒
• 鲍勃钢切燕麦 35克
• 紫薯/红薯 100克
• 冰泉无蔗糖豆浆粉 20克

健身减脂快手低卡早餐合集的做法步骤

步骤 1

紫薯、鸡蛋、芦笋

步骤 2

燕麦、鸡蛋、秋葵

步骤 3

【燕麦粥+蛋】出镜率最高的早餐，燕麦饱腹感强又不占肚子，鸡蛋很嫩，健身前吃正好。电饭锅加35g燕麦和140g水（或最低水位）提前一晚电饭锅预约婴儿粥功能，放个蒸格加鸡蛋，第二天起床就能吃。

步骤 4

【紫薯酸奶碗】90-100g紫薯加半勺水加盖，微波炉叮2分钟，加一盒酸奶搅拌均匀，这个碳水量偏多，适合放在高强度运动的时候吃，想吃甜品的时候也是很好的替代品

步骤 5

馒头、一蛋、一奶

步骤 6

【豆浆鸡蛋】20g冰泉豆浆粉10g赤藓糖醇用温水化开，煮到冒蟹眼泡再淋入略微打散的1个鸡蛋，适合没啥胃口或运动量轻的早晨，鸡蛋豆浆我的爱！

步骤 7

在同桌家的早餐最丰盛

步骤 8

椒盐两蛋一奶

步骤 9

懒得煮鸡蛋的时候会用20g豆浆粉替代，同样用温水化开，但是别调太稀不然运动的时候一肚子水。ps：燕麦和豆浆都很香，会有一定程度的相冲，但是加红糖中和就非常香浓且适合姨妈期！

步骤 10

馒头、豆浆、鸡蛋

步骤 11

20g全麦粉、100ml奶、1蛋

步骤 12

懒得做早餐的时候，两蛋一奶

步骤 13

本着多吃点纤维又懒得煮鸡蛋就吃了苹果，结果涨到肚子哈哈哈，还是很快手的

步骤 14

胀气了

健身减脂快手低卡早餐合集的小贴士

电饭锅的鸡蛋煮的时间久会比较硬，蛋黄发绿，我比较喜欢嫩鸡蛋，都是起床再冷水放鸡蛋中火煮10分钟，就可以收获鲜黄的蛋黄了

菜谱创建时间：2020-04-15 08:24:36