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糖醋龙利鱼块一学就会30分钟搞定解馋还低脂

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作者: 起司喵mia
酸甜口儿菜对于想减肥的吃货来说,那可是又爱又恨的存在~ 其中酸甜口的糖醋系列,相信在吃货们心中肯定横霸着一席之地。今天介绍的糖醋鱼块,可以说是比起糖醋里脊来说已经很低卡了,本着少油低脂却又不失滋味的原则,结合了很多菜谱的介绍,我通过 4 次尝试,探索出这道菜低脂解馋且快手的诀窍。

用料

糖醋龙利鱼块一学就会30分钟搞定解馋还低脂的做法步骤

步骤 1

鱼切粒块or段儿(条) 鱼切的大小,粒块儿大概大颗的鸡米花大小,鱼段儿大概手指粗细 注意: 鱼块切的太大,不易熟; 太小,费时易松含油量大。

步骤 2

腌制去腥 加盐胡椒腌10分钟(盐不要多,一丢丢) 少量胡椒去腥,其实龙利鱼属于没有什么味道,所以只需一点点就可以,加盐真的一丢丢就够,淡了可以在酱汁里补救咸了就真的没办法了。。。 用纸蘸干多余水分备用

步骤 3

调面糊 面粉与淀粉比例 2:1,在混合的粉里,分一半打入鸡蛋调糊,加与粉量差不多的水,将粉蛋水混合调制成糊 糊的稀稠标准是:能包裹住鱼肉不会滴落的情况下,尽量薄些

步骤 4

裹面衣 另一半粉放在大碗里,等待裹面衣。将裹糊的鱼肉放在碗里,将碗左右晃动,使面粉薄薄的裹住鱼肉 新手可以一个一个的把鱼放在面粉碗里裹

步骤 5

炸鱼 大火烧油,油热后(蛋液入锅迅速浮起)逐个下鱼肉 调中小火炸制定型后,不断翻面,待鱼变黄色后继续炸30s左右捞出控油 此步骤有点儿借鉴天妇罗的原理,看似炸制大油。实则是用不断翻面,借油“煮”肉~ 天妇罗可是所有和食里热量第二少的食物哦~意不意外,惊不惊喜~~

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步骤 6
步骤 6

调料酱汁 糖:蕃茄酱 1:1 +水(稍多些)+淀粉+盐(一点儿) 按你的鱼量来,给出比例,按需调制,但为了确保口感,请至少保留一汤匙(15g 左右)的量吧,如果一丢丢。。。口感是真的。。。 糖总量可以一半砂糖一半冰糖,这样颜色又好,热量又少

步骤 7

炒汁儿 加入一点油炒酱汁 一丢丢油就能把糖与番茄酱的香味逼出来,放的水多也不需担心,多炒两下就可以将水分挥发,带汤汁冒泡浓稠

步骤 8

放入鱼块,裹上酱汁后,即刻出锅儿 撒些许芝麻,不仅美观吃了还能护发哦~

糖醋龙利鱼块一学就会30分钟搞定解馋还低脂的小贴士

Tips: 1. 注意鱼肉的大小,如果是带鱼皮的,请鱼皮部分向下入锅 2. 盐量。腌制真的只要一丢丢就够了,至于调酱汁其实番茄酱本身含盐,口轻的小伙伴不放都不会影响口味的呢。 3. 裹粉面糊。 裹粉面糊配比算是在家自制的天妇罗粉,我用过单买的天妇罗粉,做出来的效果,不如自己调制的粉粉,因为外面还需入锅裹酱汁操作,成品入口不如自制面糊的口感立体。 4. 鱼块入锅时机。大概在浓稠后快速入锅翻滚裹匀即可关火出锅儿,当然新手为避免把酱汁烧糊干的情况,早一些(酱汁起泡渐浓时)放鱼块,然后收汁,滋味也不会差,口感不是脆的但也还可以哒~~

菜谱创建时间:2020-04-08 22:52:42
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